تأثير النوم على صحتك: دليل عملي لتحسين حياتك يومياً
تأثير النوم على صحتك، دليل عملي لتحسين حياتك يومياً من أجل المحافظة على صحة أفضل وحياة مليئة بالتوازن فإن النوم سر عظيم يساعد على الاحتفاظ بجسد سليم خالي من المشاكل. والذهاب إلى النوم يعتبر عملية حيوية يستطيع الجسم من خلالها إعادة ترتيب نفسه بصورة منظمة وليس مجرد فترة للراحة فقط، فالمحافظة على الصحة لا يكمن في اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الشاقة فقط، وعبر موقع الأنيقة سنتحدث عن أهمية النوم ومدى تأثيره عن الصحة.
تأثير النوم على صحتك
يوجد العديد من الأشخاص الذين يستهينون بأهمية الحصول على قدر كافي من النوم، بل ويفضلون السهر لساعات طويلة مع الاستيقاظ مبكرًا، لذلك سنتحدث عن تأثير النوم على صحتك وأهميته:
تأثير النوم على صحتك النفسية
يوجد للنوم علاقة قوية مع المزاج بشكل عام، فالنوم الكافي يجعلك تشعرين بمزاج جيد. بينما قلة النوم تجعل مزاجك سيء طوال اليوم. كذلك يساعد في الوصول إلى الاستقرار النفسي والإحساس بالهدوء. وقلة النوم تصيب بالتوتر وترفع من نسبة الاكتئاب والقلق والعصبية.
تأثيره على الطاقة والإنتاجية
عندما تنامين جيدًا تستيقظين وأنت تشعرين بالنشاط والحيوية وأنك بكامل طاقتك. وبالتالي ينعكس هذا الشعور على الإنتاج الجسدي طوال اليوم. لكن السهر مع قلة النوم يؤدي للإرهاق والشعور بالتعب بصورة مستمرة. ومن ثم انخفاض نسبة الأداء اليومي على غير المعتاد.
تأثير النوم على صحتك الجسدية
للنوم تأثير كبير على صحة الإنسان الجسدية، أبرزها:
- تقوية الجهاز المناعي وبالتالي يزيد من نسبة مقاومة الجسم للأمراض.
- كما أن النوم يلعب دور مهم في تعزيز صحة القلب والعمل على تنظيم ضغط الدم.
- في المقابل قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض منها أمراض القلب والسكري.
علامات تدل على أنك لا تحصل على نوم كافٍ
في حال عدم الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي تظهر مجموعة من العلامات التي يرسلها الجسم والعقل، ومن أهمها:
- الإحساس بالتعب المستمر والإرهاق وكأنك لم تنام إطلاقًا يعني أن نومك غير عميق وكافي.
- عدم التذكر وكثرة النسيان أو عدم التركيز في العمل ومع الأشخاص المحيطين بك.
- الاعتماد على تناول نسبة عالية من الكافيين طوال النهار، وعدم القدرة على العمل دون تناول القهوة.
- مواجهة صعوبة شديدة في الاستيقاظ في أو قات الصباح، على الرغم من سماع التنبيه لعدة مرات.
- ظهور مشاكل في العين والمعاناة من الصداع، وأهمها الهالات السوداء واحمرار حول العين.
- الإصابة بالمرض بصورة متكررة أو عدم الشفاء منه بشكل سريع.
- ضعف نسبة الإنتاج والطاقة والشعور بوجود ثقل في الجسم.
عدد ساعات النوم المثالية حسب العمر: دليلك الكامل
إن احتياج الجسم للنوم يختلف على حسب الفئة العمرية. كما أنه يتغير مع زيادة مراحل النمو والتقدم في العمر، وبالتالي سنذكر عدد ساعات النوم المثالية لمختلف الأعمار:
الرضع من عمر يوم إلى 12
يعد النوم في هذه المرحلة ضروري من أجل المحافظة على نمو الجسم والدماغ بسلامة، وعدد الساعات المثالية من 12 إلى 16 ساعة تشمل على القيلولة.
الأطفال من عمر 1 إلى2
إن الأطفال من عمر 1 إلى 2 تتراوح مدة نومهم من 11 إلى 14 ساعة يوميًا. بهدف تطوير كلًا من المهارات الذهنية والمهارات الحركية.
الأطفال من عمر 6 إلى 12 عام
ينبغي أن يحصلوا على عدد ساعات نوم كافية تتراوح من 9 إلى 12 ساعة يوميًا. من أجل القدرة على تحسين الأداء الدراسي وتقوية الذاكرة والمناعة.
المراهقين من عمر 13 إلى 18 عام
عدد ساعات النوم المثالية تبدأن من 8 إلى 10 ساعات بشكل يومي. والنوم الكفي يحسن مزاجهم ويساعده في المحافظة على التوازن الهرموني.
البالغين من عمر 18 إلى 64 عام
تعتبر عدد ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات للأشخاص البالغين المعدل المثالي من أجل المحافظة على صحة الجسم، كذلك التركيز والوصول إلى أعلى درجات الطاقة
كبار السن من 65 عام وأكثر
كلما تقدمنا بالعمر تصبح عدد ساعات النوم أقل بشكل تلقائي، لكن ينبغي الحفاظ على الصحة العامة للجسم والنوم المثالي في هذه المرحلة تتراوح ساعاته من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
طرق تساعد على النوم
في حال المعاناة من قلة النوم أو الصعوبة في الذهاب إلى النوم بسرعة فإن هناك مجموعة من الطرق الفعالة البسيطة على تساعد على النوم السريع وبصورة أفضل:
- عندما لا تستطيع النوم خلال 20 دقيقة لا تجبر عقلك على النوم. لكن حاول النهوض وفعل أشياء هادئة عندما تشعر بالنعاس عد للسرير.
- قم بتفريغ كافة الأفكار الموجودة في عقلك الباطني قبل الذهاب للنوم، مثل أن تكتب ما يشغلك بداخل ورقة والتخطيط لحلها صباحًا.
- تعريض نفسك للشمس في النهار ينظم الدورة الدموية ويساعد على الاستيقاظ بسرعة.
- تناول الطعام قبل النوم لا تنام وأنت جائع مع الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة ليلًا.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يساعد على النوم مع تجنب الثقيلة منها.
- كذلك الاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتب أو التأمل مع التنفس بعمق.
أضرار قلة النوم على صحتك: ماذا يحدث لجسمك عندما لا تنام جيداً؟
قلة عدد ساعات النوم لا يجعلك تشعرين بالتعب فقط بينما يؤثر على جميع أعضاء الجسم. ومن ثم تشعرين بالمعاناة من مجموعة من الاضطرابات التي تسبب الضرر لصحتك سواء على المدى القصير أو الطويل:
تأثير قلة النوم على الدماغ والتركيز
- زيادة عدد الأخطاء والنسيان بصورة مستمرة.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات بشأن أمورك الحياتية.
- ضعف ملحوظ في نسبة التركيز وعدم الانتباه للأشخاص من حولك.
هل تأثير النوم على صحتك تسبب زيادة الوزن؟
النوم وقلته يوجد له تأثير قوي على الهرمونات التي ترتبط بالجوع:
- ملاحظة الزيادة في الشهية بسبب اضطرابات قلة النوم. وعلى وجه الخصوص الأطعمة الغير صحية.
- عدم حرق السعرات بنسبة طبيعية.
- ومن ثم احتمال نسبة زيادة الوزن مع مرور الوقت.
علاقة قلة النوم بالأمراض المزمنة
هناك علاقة بين النوم والأمراض المزمنة، فإذا لم يحصل الإنسان على قدر كافٍ من النوم، فإن ذلك يؤدي إلى:
- ارتفاع ضغط الدم.
- التأثير على الدورة الدموية.
- زيادة خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
- وجود مشاكل في عملية التمثيل الغذائي.
- الإصابة بمرض السكري.
أخطاء شائعة تدمر نومك دون أن تدرك
يرتبط تأثير النوم على صحتك بالعادات اليومية التي تبدو لك وكأنها عادية ولا يوجد لها تأثير على قلة النوم، لكن يوجد لها تأثير قوي على جودة النوم وأهمها:
- تناول المنبهات بشكل مفرط من أجل القدرة على تعويض التعب. وبالتالي دخول الجسم في حلقات فارغة وزيادة مشكلة قلة النوم بدلًا من حلها.
- عدم تخصيص السرير للنوم يربط الدماغ بأنشطة أخرى مما يجعل النوم أصعب.
- كذلك عدم توفير بيئة نوم مناسبة ومنها الضوضاء ووجود إضاءة قوية أو عدم انتظام معدل الحرارة.
- ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية الثقيلة قبل النوم ينشط الجسم ويرفع من نسبة الأدرينالين وبالتالي تأخير النوم.
- ومن الأفضل ممارسة التمارين الثقيلة قبل النوم بعدة ساعات.
- أخذ قيلولة طويلة من النوم في النهار أو بوقت متأخر يقلل من الحاجة إلى النوم. وتتسبب في المعاناة من الأرق الليلي.
اقرئي أيضًا:
- صحة المرأة بعد الثلاثين: تغيّرات صامتة لا تخبركِ بها الطبيبة
- النظام الغذائي المثالي للمرأة أثناء الدورة الشهرية
في الختام ينبغي التنويه إلى أن الحاجة إلى النوم لا يعتبر رفاهية، بينما هو حاجة أساسية تختلف على حسب المرحلة العمرية، كما أن الالتزام بعدد ساعات النوم يساعد على عيش حياة مثالية وصحية وأكثر نشاطًا وإنتاجيه.