نصائح لتجنب العطش في نهار رمضان، حيث يقوم الصائم بعادات سيئة تؤثر عليه بالسلب خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة وساعة الصيام الطويلة، لذلك يقدم موقع الانيقة سبع نصائح لتجنب العطش في شهر رمضان، بالإضافة إلى تأثير العطش على الجسم، وأفضل الأوقات لشرب الماء في رمضان لتجنب العطش، والأطعمة التي يجب تناولها في وجبة الإفطار والسحور لتجنب العطش.
العطش في رمضان
يعتبر واحدة من أكبر التحديات التي تواجه الصائم خاصة مع طول وقت الصيام وارتفاع في الحرارة عند أغلب الدول، فعدم منح الجسم الماء لساعات قد يكون سببًا في حدوث الإرهاق والجفاف، مما يؤثر سلبًا على حياة الصائم اليومية، والحد منه يتطلب اتباع نظام غذائي، وشرب كمية ماء مناسبة.
تأثير العطش على الجسم أثناء الصيام
إن فقدان كمية السوائل له تأثير سلبي على الجسم، وتأثيره يمكن من خلال النقاط التالية:
- يسبب العطش الخمول الزائد والصداع وضعف في التركيز في نهار رمضان.
- يعاني الجسم من ضعف وظائف الكلى ومشاكل في الضغط وتقلصات في العضلات.
- يؤثر العطش على التركيز وقد يسبب في بعض الأحيان الإغماء.
- يقلل العطش من الطاقة مع حدوث نوبات إرهاق خاصة مع ممارسة الرياضة.
شرب الماء بالطريقة الصحيحة بين الإفطار والسحور
يعتبر شرب الماء واحدة من أبرز العادات التي ينصح بها الخبراء للمحافظة على ترطيب الجسم والتوازن بشرط أن يكون الشرب بطريقة صحيحة لتجنب الشعور باضطرابات هضمية والثقل في الجسم وهذا يقلل من فائدتها.
أفضل أوقات شرب الماء لتجنب العطش في رمضان
أكد خبراء التغذية أن شرب الماء يجب أن يكون كل ساعتين وبمعدل لتر واحد وربما أكثر حسب المدة ما بين الإفطار إلى وقت السحور، والابتعاد عن شربه بكثرة في وقت الإفطار مما يسبب ضيق في التنفس وتركيز الأملاح في الدم وبذلك يعطي الجسم الشعور بالعطش سريعًا.
اختيار وجبة سحور تقلل الشعور بالعطش
تعتبر السحور واحدة من الوجبات التي يعتمد عليها الصائم لإكمال يومه دون الشعور بالتعب والإرهاق، كونه يعطي الجسم الطاقة خلال ساعات النهار، واختيار السحور يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف وعنصر البوتاسيوم مع تجنب الكافيين والمشروبات الغازية وغيرها.
أطعمة تحافظ على ترطيب الجسم وتجنب العطش أثناء الصيام
إن من الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم في رمضان تتمثل في النقاط التالية:
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف، منها الخضروات بجميع أنواعها والفواكه بالإضافة إلى البقوليات.
- الأطعمة البروتينية مثل الدجاج والأسماك والحبوب والبيض.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية منها ثمرة الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات بجميع أنواعها.
أطعمة يجب تجنبها في وجبة السحور
إن من الأطعمة التي يجب تجنبها وقت السحور تتمثل في النقاط التالية:
- الأطعمة التي تحتوي على زيوت بنسبة كبيرة المسببة لمشاكل في الهضم والشعور بالعطش.
- الطعام المالح الذي يزيد من العطش خلال نهار رمضان.
- الأطعمة السكرية التي تكون سببًا في الشعور بالعطش.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب الجفاف الشديد.
الابتعاد عن المشروبات المسببة للعطش
يلجأ الكثير من الناس إلى تناول المشروبات بأنواعها وقت الإفطار والسحور، إلا أن هناك مشروبات تضر الجسم إذا تم تناولها بكميات كبيرة وهذا يؤثر كثيرًا على الطاقة والنوم، مع ضرورة اختيار بديل للحفاظ على الجسم وترطيبه في نهار رمضان.
أضرار المشروبات الغازية في رمضان
إن للمشروبات الغازية أضرار كبيرة على الجسم في رمضان، وهذه الأضرار تكمن من خلال النقاط التالية:
- اضطرابات هضمية: يسبب حرقة والتهاب في المعدة مع انتفاخات ومشاكل في الهضم خاصة إذا شربها الصائم على معدة فارغة.
- جفاف الجسم والشعور بالعطش وذلك لاحتوائه على السكريات بنسبة كبيرة المدرة للبول وبذلك يزيد العطش.
- السمنة لوجود سعرات حرارية بكمية كبيرة المسببة لزيادة الوزن.
- يؤثر على العظام والأسنان لاحتوائه على السكريات التي تضعف الأسنان والعظام.
- يزيد من الإصابة بأمراض السكر والحصوات في الكلى.
الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالماء
إن وجود الخضروات والفواكه على مائدة رمضان من الأمور المهمة كونها تحافظ على الجسم ونشاطه لاحتوائه على عناصر غذائية صحية منها الفيتامينات والألياف التي تساعد على منع الجفاف، وتحسن من جهاز المناعة والهضم بالإضافة إلى منح الجسم الحيوية والطاقة دون الشعور بالعطش.
أفضل الفواكه لتجنب العطش في رمضان
إن من أفضل الفواكه لتقليل العطش في نهار رمضان تتمثل في النقاط التالية:
- البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف لتجنب الجفاف والإمساك والمحافظة على الجهاز الهضمي.
- المانجا: تحتوي على الألياف، وتعطي الجسم سعرة حرارية ويقلل من الإصابة بالقلب.
- التين: يقلل من الجفاف والعطش، ويمنع الإمساك، وتجنب السمنة ويعطي الجسم الطاقة.
- الشمام: يحتوي على المعادن، وعناصر أخرى لتجنب العطش ويحافظ على نسبة السكر مع الشعور بالطاقة والنشاط.
- الموز: يقلل من التوتر ويساعد على الاسترخاء عند الصائمين.
- البرتقال: يحتوي على نسبة ماء كبيرة للحد من العطش، بالإضافة إلى عناصر غذائية المقاومة للأمراض.
- العنب: يحتوي على الماء ومضادات الأكسدة بدورها تساهم في تخفيض الكولسترول في الدم.
- الخوخ: يعتبر من الوجبات المشبعة والمرطبة للجسم كونها غنية بالماء والألياف.
خضروات ترطب الجسم وتقلل العطش في رمضان
إن جسم الإنسان بحاجة إلى الترطيب المتواصل خاصة في شهر رمضان المبارك لتجنب العطش، ومن الخضروات التي تساهم في ترطيب الجسم وتجنب العطش تتمثل في الآتي:
- البندورة: واحدة من الأطعمة التي تعوض الإنسان ما فقده خلال الصيام كونه غني بالأملاح والماء والسعرات حرارية المرطبة للجسم.
- الخيار: يحتوي على الماء بكمية كبيرة، وبذلك تساعد على الترطيب وتقي الصائم من الشعور بالعطش.
- الكوسا: يحتوي على الألياف لتسهيل الهضم بالإضافة إلى الماء لترطيب الجسم.
- الفجل: يحتوي على مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الألياف ومصدرًا مهمًا للماء في جسم الإنسان.
- الفلفل الحلو: يحتوي على نسبة عالية من الماء المرطبة للجسم.
- قرنبيط: واحدة من الخضروات التي تحتوي على أكبر كمية من الماء ولكن لا ينصح تناوله نيئًا.
- الملفوف: يحتوي على ماء بكمية كبيرة عند طهيه وبذلك يساعد على الترطيب خلال ساعات الصيام.
- سبانخ: يعتبر إضافة مميزة للإفطار والسحور في رمضان كونه يحتوي على الألياف والماء بنسبة عالية.
تقليل الملح والتوابل في وجبات الإفطار لتجنب العطش
يعتبر واحدة من أهم الخطوات التي يجب أن يقوم بها الصائم لتجنب العطش في نهار رمضان، فالإفراط في تناول هذه الأصناف التي تحتوي على الأملاح الزائدة والتوابل قد يكون سببًا في نقص السوائل، وبذلك يعمل على زيادة الشعور بالعطش، بالإضافة إلى مشاكل في الهضم وغيرها.
علاقة الأملاح الزائدة بالعطش أثناء الصيام
إن وجود الأملاح بشكل مفرط له علاقة كبيرة بالعطش خاصة إذا تم تناولها في السحور وهذه العلاقة تتمثل في الآتي:
- زيادة في مستوى الصوديوم في الدم وهذا يعطي الدماغ إشارة بالشعور بالعطش لتخفيف الصوديوم وشرب الكثير من السوائل.
- احتباس السوائل التي تتركم بشكل كبير في الأنسجة المسببة للتورم وهي من الأعراض التي تدل على أن الأملاح زائدة.
- إفراز البول بكمية كبيرة حيث تقوم الكلى بهذه العملية لطرد الأملاح إذا لم يتم تعويضها بالسوائل الكثيرة.
- تواجد المخللات والأطعمة الجاهزة خاصة في وجبة السحور التي تعتبر المسببة للعطش.
بدائل صحية للملح في الأطعمة الرمضانية
يمكن للصائم استخدام بديل الأملاح لتجنب العطش في رمضان، وهذه البدائل تتمثل في الآتي:
- استخدام عصير الليمون ورشها على الأطعمة مثل الشوربات، والسمك وجميع أنواع السلطات.
- يضيف الخل نكهة مميزة على الأطعمة ويعتبر البديل الأمثل للملح.
- إضافة بودرة البصل والثوم للأطعمة يعتبر البديل الأساسي كونه خالي من الصوديوم.
- يعطي الزنجبيل نكهة مميزة ومنعشة للطعام.
- الملح البحري من البدائل لتجنب العطش كونه يحتوي على الصوديوم بكمية قليلة.
تجنب التعرض للحر والجهد البدني الزائد
يعتبر من الإرشادات المهمة التي يجب على الصائم أن يتبعها لتجنب العطش خاصة كانت ساعات الصيام طويلة ودرجة الحرارة عالية، كما أن ممارسة الجهد البدني قد يؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل من الجسم، لذلك يجب على الصائم الابتعاد عن أشعة الشمس وممارسة الرياضة بدون جهد والحرص الكامل على الراحة لتجنب العطش.
أفضل أوقات ممارسة النشاط البدني في رمضان
إن أفضل الأوقات للممارسة الرياضة في رمضان تتمثل في النقاط التالية:
- بعد أداء صلاة التراويح فيمكن للصائم ممارسة الرياضة الثقيلة منها رفع الأثقال أو الكارديو.
- ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار، مثل المشي أو اليوغا بشرط الابتعاد عن أشعة الشمس.
- بعد وجبة السحور أو بعد صلاة الفجر يعتبر الخيار الأمثل للصائم بشرط عدم بذل جهد كبير.
نصائح لتقليل التعرق أثناء النهار
ينصح الصائم بإتباع الخطوات التالية لتقليل التعرق في نهار رمضان وهي على النحو التالي:
- ارتداء الملابس الملائمة للسماح للجسم بالتنفس مثل الملابس المصنوعة من القطن مع تجنب الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية.
- اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة والتي تعكس الشمس وتقلل من الحرارة.
- التقليل من تناول الشاي أو القهوة بالإضافة إلى الطعام الحار مثل الكاري.
- ترطيب الجسم من خلال شرب كمية كبيرة من الماء والذي يعمل على خفض حرارة الجسم.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية من خلال الاستحمام واستخدام المنتجات المضادة للبكتيريا.
- ممارسة التمارين للتقليل من التوتر أو القلق مثل اليوغا.
المحافظة على رطوبة الجسم بطرق غير مباشرة لتجنب العطش في رمضان
يعتبر من الخطوات المهمة للحفاظ على الجسم ورطوبته في نهار رمضان، خاصة إذا كان الصيام في فصل الصيف ودرجة الحرارة عالية، لذلك من الضرورة على الصائم شرب الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، مع تقليل الأطعمة المدرة للبول، كما أن الابتعاد عن أشعر الشمس له دور كبير في المحافظة على نسبة السوائل في الجسم وعدم فقدانها.
دور النوم الجيد لتجنب العطش في رمضان
إن للنوم دور مهم لتجنب العطش في رمضان، وأهميتها تكمن من خلال النقاط التالية:
- التقليل من الجهد البدني خلال ساعات النهار في رمضان فالنوم الجيد يقلل من نسبة الماء في الجسم.
- تقليل الإرهاق والشعور بالطاقة فالنوم السليم والمريح يعطي الجسم الحيوية وبذلك يقلل من العطش.
- الحفاظ على توازن الماء في الجسم فقلة النوم يزيد من الإرهاق وبذلك يساعد على الجفاف.
اقرئي أيضًا:
وبهذا تم التعرف على نصائح لتجنب العطش، بالإضافة إلى تأثير العطش على جسم الإنسان في نهار رمضان، ونصائح لتقليل التعرق، ودور النوم الجيد لتجنب العطش في شهر رمضان المبارك، كذلك أفضل الأوقات لممارسة النشاط البدني لتجنب العطش في نهار رمضان. لذا عزيزتي حافظي على شرب الماء بكميات مناسبة خلال وقت الإفطار واتبعي ما أوردناه في السطور السابقة من نصائح لتجنب العطش خلال أيام رمضان الفضيل.