تمارين خفيفة للصائمين بدون تعب وإرهاق
تمارين خفيفة للصائمين في شهر رمضان المبارك، حيث يمر الجسم بعدة تغيرات ناتجة عن الصيام لفترات طويلة، مما يجعل الصائم بحاجة إلى اختيار نوع الرياضة التي يجب أن يمارسها دون تعب أو إرهاق، ومن خلال موقع الأنيقة سنتعرف على أهمية الرياضية في شهر رمضان دون تعب، وأفضل أوقات لممارسة التمارين للصائمين.
الرياضة في رمضان بدون تعب
يحتاج الجسم للتوازن بين الرياضة والحركة، وبين الراحة خاصة إذا كان وقت الصيام طويلًا، فقيام الصائم بالتمارين الرياضية بدون أي تعب أو جهد منه يعطيه اللياقة والخفة، ويساعد على تحفيز الدورة الدموية مع ضرورة اختيار نوع الرياضة المناسبة لممارستها خلال النهار أو وقت السحور.
أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
إن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك له أهمية كبيرة وأهميتها تكمن من خلال النقاط التالية:
- المحافظة على الجسم والعضلات ومنع فقدانها خلال فترة الصيام وقبل الإفطار.
- يساعد الصيام على حرق الدهون والسعرات الحرارية ويعطي الجسم الوزن المناسب.
- يعمل الصيام على إفراز هرمون السعادة الذي يساهم في التقليل من القلق أو التوتر.
- تحسين أوقات النوم وشعور الصائم بالراحة خلال وقت النهار والساعات الأخيرة من الليل.
- يساعد الصيام على تنشيط الدورة الدموية من خلال سريان الدم وتدفقه وهذا يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
- يخفف الصيام من تفاقم الأمراض المزمنة مثل السكري والضغط بالإضافة إلى أمراض القلب.
التحديات التي يواجهها الصائمون عند ممارسة التمارين
يواجه الصائمون التحديات أثناء ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك وهذه التحديات تتمثل في النقاط التالية:
- عدم البدء بأي تمارين جديدة خلال الشهر الفضيل دون استشارة المتخصص في هذا المجال.
- الابتعاد عن ممارسة الرياضة في أوقات الظهيرة إن أمكن وذلك للتقليل من الجفاف والتعرق.
- تجنب ممارسة رياضة السباحة والساونا في نهار رمضان مما يزيد من خطر الجفاف.
- أخذ قسط من الراحة خلال النهار وبعد التمارين لتقليل من اضطرابات النوم.
- أما أصحاب الأمراض المزمنة يجب عليهم استشارة المختص للحصول على بعض النصائح بخصوص مواعيد الأدوية وإبر الأنسولين.
- ممارسة التمارين الثقيلة قريب من وقت الإفطار لتناول الطعام بعدها مباشرة وهذا يساعد على ترطيب الجسم.
أفضل أوقات التمرين للصائمين
إن أوقات التمارين للصائم يؤثر كثيرًا على مستوى الطاقة لذلك يفضل أن يكون الصيام في وقت متأخر بعد الإفطار، وهذا يمنح الجسم الراحة بعد تناول الوجبات الدسمة، إلا أن البعض يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة مع ضرورة الانتباه من تناول الوجبات الثقيلة التي قد تؤثر على الجسم بعد التمرين.
التمرين في السحور
يعتبر من أفضل الأوقات للممارسة التمارين مع ضرورة التفكير في نوع التمارين إذا كانت صعبة وتدوم لمدة أطول يجب ممارستها قبل السحور والتأكد من تناول الكربوهيدرات بكميات، وأما إذا كانت الرياضة خفيفة يجب التركيز على السوائل لمنع الجفاف، مع ضرورة عدم إهمال السحور لتجنب انخفاض الطاقة في نهار رمضان.
التمرين عند الإفطار
يعتبر من أفضل الأوقات للممارسة الرياضة مع ضرورة الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة المسببة للخمول وقلة الحركة، والاكتفاء فقط بالتمر والماء وبعض الأطعمة الصحية كالسلطات والشوربة والفواكه، مع إضافة كمية من الملح لتعويض السوائل التي فقدها الجسم في ساعات النهار، وتناول كمية قليلة من الحلويات.
التمرين بعد الإفطار
يفضل أن يمارس الصائم الرياضة بعد ساعتين وقد يزيد على أربع ساعات من تناول الإفطار مع ضرورة شرب الماء بكمية كبيرة لضمان ترطيب الجسم خاصة بعد صلاة العشاء، وتناول الكربوهيدرات للحصول على العناصر الغذائية الغنية بالطاقة منها الزبادي والفواكه.
أفضل التمارين الخفيفة المناسبة للصائمين
إن المحافظة على الجسم ولياقته يعد من الأمور الضرورية خلال شهر رمضان المبارك وذلك لضمان الصحة بشكلٍ عام، ومن أفضل التمارين الخفيفة المناسبة للصائمين تتمثل في الآتي:[1]
رياضة المشي
يعتبر من التمارين البسيطة التي يستطيع الصائم ممارستها في أي وقت خلال شهر رمضان المبارك وذلك كونه يساهم في تحفيز الدورة الدموية دون بذل أي جهد، ويمكن للصائم المشي داخل وخارج المنزل أو قبل الإفطار وبعده.
رياضة كمال الأجسام الخفيفة
إن الصائم قد يكون بحاجة إلى ألعاب القوى خلال شهر رمضان المبارك للمحافظة على العضلات دون جهد كبير، ويذكر أن هذا النوع من الرياضة يمكن للصائم ممارستها في المنزل مع ضرورة تكراره وأخذ فترة راحة مؤقتة لمنح الجسم الطاقة.
رياضة اليوغا
يعتبر من أفضل التمارين للمحافظة على سلامة الجسم والعقل، كما أن هذا النوع من الرياضة يساعد على الثبات والتوازن والاسترخاء ويقلل من القلق والتوتر وهذا ما يجعلها الخيار الأفضل للصائم.
تمارين يُنصح بتجنبها أثناء الصيام
يجب على الصائم تجنب الرياضة الشاقة والثقيلة في نهار رمضان وذلك لتجنب الجفاف خاصة في فترة الظهيرة، ومن التمارين التي يجب تجنبها في رمضان تتمثل في النقاط الآتية:
تمارين ذات الكثافة العالية
يساهم هذا النوع من التمارين في خفض الطاقة واستهلاك كمية الجليكوجين في الجسم بشكل أسرع، لذلك يفضل بعض الخبراء ممارسة هذه الرياضة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين كونه يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن وتنمية العضلات وزيادة الطاقة.
تمارين كمال الأجسام الثقيلة
يمارس هذا النوع من الرياضة الرجال أكثر من النساء لتنمية العضلات والمحافظة على الجسم ولياقته، ولكن ممارستها يحتاج إلى جهد كبير لذلك يجب على الصائم تجنبها في رمضان كونه يسبب نقصًا حادًا في العناصر والمكونات الغذائية في الجسم.
الجري لمسافات بعيدة
يعتبر الجري لمسافات بعيدة من التمارين التي يجب على الصائم تجنبها خاصة في وقت النهار لتفادي الجفاف الناتجة عن التعرق، لذلك يجب على الصائم وضع جدول مع مراعاة الأوقات المناسبة للجري، ويفضل أن يكون قبل الإفطار بساعة ،ويمكن ممارستها بعد الإفطار مباشرة.
تمارين السباحة والساونا
يساهم هذا النوع من التمارين في فقدان كمية كبيرة من السوائل دون المقدرة على تعويضها، لذلك يفضل ممارستها كونها تساعد على الاسترخاء وتحسين عملية التنفس، وتحافظ على عضلات القلب مع ضرورة شرب الماء بكثرة لتجنب حدوث الجفاف.
أبرز النصائح لممارسة الرياضة خلال الصيام
من أبرز النصائح التي يجب على المسلم اتباعها للممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تتمثل في الآتي:
- المحافظة على كمية السوائل في الجسم من خلال شرب الماء بكمية كبيرة وقت الإفطار وفي السحور.
- اختيار الوقت الملائم لممارسة الرياضة وأفضلها يكون قبل ساعة، أو ساعتين من الإفطار حسب تحمل الجسم.
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة والبعد عن الرياضة العنيفة التي تسبب فقدان الماء والطاقة في الجسم بسرعة.
- الحرص على النوم الكافي في الليل أو ساعات الظهيرة لمنح الجسم الراحة.
- الابتعاد عن أي تمارين يرهق الجسم مثل الجري بسرعة كبيرة، أو ممارسة كمال الأجسام.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات مثل الحبوب والدقيق الأسمر لمنح الجسم الطاقة في نهار رمضان.
- إضافة الفاكهة والخضروات على المائدة خلال الإفطار وفي السحور.
وبهذا تم التعرف على تمارين خفيفة للصائمين لتجنب التعب والإرهاق في نهار رمضان، وأهمية ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل، وأفضل التمارين الخفيفة المناسبة للصائمين، وتمارين رياضية ينصح بتجنبها وقت الصيام، وأبرز النصائح لممارسة الرياضة للصائمين رمضان.