صحة المرأة بعد الثلاثين: تغيّرات صامتة لا تخبركِ بها الطبيبة

صحة المرأة بعد الثلاثين والتي تشهد تطورات جسدية أو نفسية تؤثر في الغالب على صحتها وحياتها بشكلٍ عام، حيث تمر المرأة في هذه المرحلة بتحولات في الهرمون مع الحاجة للاهتمام بالعظام والمفاصل والقلب وإجراء بعض الفحوصات مبكرًا للكشف عن المشاكل الصحية التي تعاني منها أغلب النساء. ومن خلال موقع الأنيقة سيتم التعرف على التغيرات الهرمونية للمرأة بعد سن الثلاثين وعادات تؤثر سلبًا على صحة المرأة والفحوصات الروتينية التي تقوم بها النساء بعد سن الثلاثين.

صحة المرأة بعد الثلاثين

بعد أن تدخل المرأة سن الثلاثين تحدث تغيرات جسمانية ونفسية والتي تظهر عليها بشكل واضح من خلال علامات صامتة لا يمكن ملاحظتها بسهولة وهذه التغيرات إما في هرموناتها أو في وزنها وقد تؤثر على حالتها النفسية أيضًا، والبعض يظن أن هذه التغيرات طبيعية ولكن في الغالب تكون لها الأثر على صحتها خلال المدى البعيد.

التغيرات الهرمونية للمرأة بعد سن الثلاثين

تحدث للمرأة تغيرات هرمونية تصاحبها ما قبل انقطاع الدورة الشهرية، حيث تم توثيق هذه التغيرات عن طريق الأعراض التي تظهر على النساء وقد ظهر بشكل واضح مع وجود دراسات علمية تتحدث عنها سواء الجانب البيولوجي أو النفسي للمرأة خلال فترة معينة من حياتها.[1]

أعراض الاضطراب الهرموني عند النساء

يحدث الاضطراب الهرموني عند المرأة عندما يكون نقص الهرمونات في جسمها وقد يسبب هذا النقص وجود تغيرات تتطلب منها الذهاب للطبيب، وأهم أعراض الاضطراب الهرموني عند النساء تتمثل في الآتي:

• زيادة أو نقص في الوزن بشكل ملفت للأنظار ومن غير مبرر.
• الشعور بالتعب والمرض بشكل دائم.
• زيارة دورة المياه بشكل متواصل وحدوث جفاف في الجلد.
• انتشار الحساسية في الجسم خلال فصل الشتاء أو الصيف.
• تعاني المرأة من الإمساك المتواصل نتيجة حدوث الاضطراب الهضمي.
• شعور المرأة بالآلام إما في المفاصل أو في العظام.
• شعور المرأة بتغيرات في العين والرؤية.
• تعاني من العصبية والاكتئاب والتوتر بشكل مفرط.
• تعاني المرأة من تساقط أو تقصف في شعرها.
• ظهور الدهون الزائدة بين الكتفين.
• الشعور الزائد إما بالجوع أو العطش.
• ظهور الزوائد في الجلد.
• التعرق الشديد خلال الساعات الأولى من الليل.

عادات غذائية تؤثر سلبًا على صحة المرأة بعد الثلاثين

ينصح الخبراء بعدم تناول المرأة بعض الأطعمة التي تؤثر بالسلب على صحتها. وهذه الأطعمة تتمثل في الآتي:

• اللحوم المحفوظة التي قد تكون سببًا في خفض الخصوبة عند النساء نتيجة لظهور المشكلات في الحيوانات المنوية.
• معلبات الحساء التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح الأشد ضررًا على الصحة والتي قد تسبب في زيادة الضغط وجفاف في الجلد.
• الأطعمة الدسمة الغنية بالمواد الدهنية الغير صحية وهذا النوع من الأطعمة يكون سببًا في ارتفاع الكولسترول في الدم ويعطي الفرصة لظهور أمراض القلب.
• الدقيق الأبيض لا يعطي الجسم الفوائد بعد سن الثلاثين لذلك يجب استبدالها بالدقيق الأسمر كونه يحتوي على الفيتامينات والألياف.
• تناول المرأة السكريات بشكل مفرط والمسببة لوجود الدهون مما يعزز ظهور السمنة والأمراض الكثيرة.
• الصلصات المعلبة منها الكاتشب والتي تكون سببًا في حدوث الأضرار في الجسم كونها تحتوي على السكر أو المواد الحافظة التي تؤثر على صحة الجسم.

صحة البشرة والشعر بعد الثلاثين

تتأثر البشرة والشعر عند الكثير من النساء مع تقدمهن في العمر من حيث كثافته وملمسه الناعم كما كان في السابق، وبهذا يجب عليهن العناية ببشرتهن وشعرهن باستخدام الكريمات المناسبة مع وجود التغذية السليمة وتغيير في أنماط الحياة بشكل عام.

أسباب ظهور التجاعيد المبكرة عند النساء

إن ظهور التجاعيد تعتبر من العلامات المبكرة للشيخوخة، حيث يتأثر الجلد بشكلٍ عام بعدة عوامل إما عن طريق الورثة أو البيئة المحيطة، ومن أسباب ظهور التجاعيد عند النساء في سن مبكرة تتمثل في الآتي:

• تعرض البشرة لأشعة الشمس الحارة بشكل مفرط، وهذا يسبب في تكسير الكولاجين والإيلاستين المتواجدة في الجلد ويفقده النضارة
• تغيير في تعابير الوجه وخصوصًا العينين تؤدي إلى ظهور التجاعيد وبالذات مع تقدم المرأة في العمر.
• تؤثر الوراثة بشكل كبير على ظهور التجاعيد خاصة وأنها السبب في تحديد نوع وملمس البشرة.
• تعاطي التبغ وشرب الكحول يساهم في جفاف طبقة الجلد، كما أن الدخان يحتوي على مواد ضارة المسببة للتجاعيد.
• تأثر الجلد بالعوامل البيئية منها التلوث وحالة الجو المتقلبة والتي تحلق الضرر بخلايا الجلد المصاحب للشيخوخة.
• يؤدي سوء التغذية إلى ظهور التجاعيد عند النساء، فالنظام الغذائي السيئ يكون سببًا في ظهور الشيخوخة المبكرة.
• تؤثر قلة النوم والتوتر على صحة البشرة نتيجة لارتفاع في مستوى الهرمون التي تساهم في تكسير مادة الكولاجين مما يفقد البشرة نضارتها.
• إهمال بعض النساء للبشرة من خلال ممارسة العادات السيئة وإهمال منتجات الخاصة بالعناية بالبشرة منها واقي الشمس وبذلك يسرع في ظهور الشيخوخة.

عناصر غذائية تحافظ على نضارة البشرة وقوة الشعر

إن العناية بالبشرة والشعر عند النساء لا تحتاج فقد إلى استخدام المستحضرات التجميلية، بل أن المحافظة عليها يجب أن يكون بتناول الأغذية السليمة أولًا كون الجلد بحاجة إليها للمساعدة على تجديد الخلايا والاهتمام برطوبتها. ومن العناصر الغذائية التي تحافظ على نضارة البشرة والشعر عند النساء تتمثل في الآتي:

• تناول الأغذية المدعومة بالفيتامينات بكافة أنواعها والتي تساهم في تجديد البشرة وصحة الشعر.
• تساعد الأطعمة المضادة للأكسدة المتواجدة في الخضروات والفواكه على حماية البشرة من العوامل البيئية والمحافظة على نضارتها.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد من الأمور الأساسية للمحافظة على الأنسجة، ونقل الأكسجين للخلايا، وأما الزنك يساهم في ترميم البشرة.
• تساهم المجموعة المختلفة من الزيوت والأسماك بجميع أنواعها إلى المحافظة على البشرة وتعطيها النعومة ومنع جفافها ودعم الخلايا وتقليل من تواجد الالتهابات.

طريقة المحافظة على صحة العظام والمفاصل عند المرأة

تتأثر عظام المرأة ومفاصلها بعدة عوامل منها عمرها وهرموناتها بالإضافة تناول الأطعمة الملائمة، والطريقة المناسبة للمحافظة على صحة العظام والمفاصل عند المرأة تتمثل في الآتي:

إضافة الكالسيوم في النظام الغذائي

يعتبر الكالسيوم من الأغذية المناسبة لكافة الأعمار خاصة عند النساء التي تتراوح أعمارهن من بين 19 إلى 50 عامًا، حيث ينصح الخبراء بتناول كمية كبيرة منها للمحافظة على العظام ومن الأغذية التي تحتوي الكالسيوم منها الحليب، وسمك السلمون والتونة وغيرها.

تناول كمية من فيتامين د

يعتبر فيتامين د من العناصر المهمة التي تساعد على امتصاص الكالسيوم بالنسبة للنساء كونها تحتوي على 600 وحدة غذائية ويجب تناولها بكثرة لكبار السن يوميًا. ومن الأطعمة الغنية بهذا المصدر منها السلمون وعصير البرتقال، والتعرض لأشعة الشمس.

ممارسة الرياضة بشكل مستمر

إن ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للمحافظة على صحة العظام والمفاصل عند النساء، كونها تساهم في تقويتها وعدم فقدانها، ومن الأمثلة عليها رياضة المشي والجري ورياضة الرقص، وكرة القدم وغيرها.

تجنب التدخين والكحول

يعتبر تناول المواد المسكرة وشرب التدخين من الأشياء التي يجب على المرأة الابتعاد عنها للمحافظة على صحة عظامها، حيث أن تناول مثل هذه المواد قد يسبب هشاشة في العظام والآلام تستمر لفترة طويلة.

الصحة النفسية والعاطفية بعد الثلاثين

تتغير صحة المرأة سواء النفسية أو العاطفية بعد دخولها سن الثلاثين عامًا، وبذلك تتأثر ملامحها من الخارج والداخل بكثرة مسئولياتها وتصبح تجاربها أكثر عمقًا وهذا ما يجعل صحتها العنصر المهم للحفاظ على استقرارها النفسي والعاطفي، بالإضافة إلى إدارتها للضغوط ووعيها الكامل لمشاعرها.

القلق الصامت والتوتر المزمن لدى النساء

يعتبر التوتر والقلق من الظواهر المعروفة عند المرأة في حياتها اليومية وقد يؤدي هذه الظواهر إلى عواقب كبيرة على صحتها الجسدية والنفسية بعد وصولها مرحلة البلوغ التي يتبعها مرحلة الطمث وبهذا تعتبر من المراحل الحرجة عند المرأة كونها تؤثر على مزاجها وفي الغالب تعاني من أعراض القلق والتوتر ما قبل الحيض وهذا ما يؤثر على حياتها الاجتماعية بالإضافة إلى قلق الحمل وما بعد الولادة وعند انقطاع الدورة الشهرية وتقلب الهرمون فتصبح غير منتظمة وهنا يزداد القلق عندها خلال 12 شهرًا من انقطاعها.

نصائح عملية لدعم التوازن النفسي والعاطفي

قد تمر المرأة بالعديد من الضغوطات في حياتها اليومية تؤثر بشكل كبير على صحتها النفسية والعاطفية، لذلك ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية لدعم التوازن النفسي والعاطفي عند النساء وهي على النحو التالي:

• قومي بممارسة العناية والأنشطة الذاتية والتي تؤثر على صحتك بالإيجاب، مثل التنزه وممارسة اليوغا، وقراءة الكتب المفضلة وغيرها.
• قومي بالاتصال والتواصل مع الأصدقاء وكوني علاقات قوية بتخصيص الوقت المناسب مع العائلة والمجتمع.
• مارسي الألعاب الرياضية التي تعد من الأدوات الفعالة لصحتك الجسدية والعاطفية، وتخفف من القلق والتوتر وتمنحك الثقة بالنفس وتحسين المزاج.
• ضعي حدودًا لحياتك اليومية وتعلمي قول لا لحماية سلامتك الصحية والنفسية.
• عززي صحتك بالتغذية السليمة، واتباع نظام غذائي بشكل متوازن وبذلك يقلل من الإصابة باضطرابات العاطفية والنفسية.
• استخدمي الأجهزة الرقمية بحكمة ووعي مع وضع حدود لتجنب القلق والتوتر.
• اطلبي المساعدة من المتخصصين النفسيين عندما تواجهين أي صعوبات في حياتك اليومية.

صحة القلب لدى المرأة بعد الثلاثين

بعد بلوغ المرأة سن الثلاثين يحتاج قلبها إلى اهتمام كبير نتيجة لمرورها بتغيرات في الهرمونات ومعاناتها من الضغوط في حياتها بشكل عام وهذا ما يؤثر على القلب دون شعورها بذلك ويزيد الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب على المرأة اتباع نظام صحي يعطي القلب القوة والطاقة على المدى البعيد.

أعراض أمراض القلب المختلفة عند المرأة

إن أمراض القلب من الأعراض الأكثر شيوعًا عند النساء وهناك أعراض تظهر عند المرأة تؤكد إصابتها بنوبة قلبية. وهذه الأعراض تتمثل في الآتي:

• ألام في الرقبة والفك والكتف.
• ألم في أعلى البطن والظهر.
• ضيق في التنفس.
• ألام في اليدين أو أحدهما.
• شعور بالغثيان والقيء.
• التعرق الزائد سواء في فصل الشتاء أو الصيف.
• الشعور بالدوران والدوخة.
• الإرهاق المتزايد على غير العادة.
• شعور المرأة بحرقة في المعدة.

عادات يومية تحمي القلب بعد سن الثلاثين

يمكن للعادات اليومية ونمط الحياة عند المرأة أن تساعد في تقليل الإصابة بالنوبات القلبية بعد سن الثلاثين وهذه العادات تتمثل في الآتي:

• ابتعدي عن التدخين التي تؤدي لضرر في الأوعية الدموية والتي تعتبر من العوامل المسببة لأمراض القلب.
• اتبعي نظام غذائي متوازن وصحي من خلال اختيار الفواكه والحليب بمشتقاته واللحوم الخالية من الدهن مع تقليل الأملاح والسكريات.
• قومي بممارسة الرياضة والمحافظة على الوزن المثالي للمحافظة على صحة قلبك.
• ابتعدي عن التوتر الزائد الذي يسبب ضيق في الشرايين المسببة لأمراض القلب.
• ابتعدي عن تناول الكحول بأنواعها .
• قومي بالفحوصات اللازمة خاصة الضغط والسكر والكوليسترول وتناول الأدوية حسب إرشادات الطبيب.
• احصلي على القسط الكافي من النوم حولي 7 أو 9 ساعات في اليوم لتقليل خطورة الإصابة بأمراض القلب.

صحة الجهاز التناسلي والدورة الشهرية

إن اهتمام المرأة بصحتها النفسية والجسدية خلال الدورة الشهرية من الأمور المهمة والأساسية خلال فترة البلوغ، فمرحلة الطمث لا تعتبر عملية دورية بيولوجية بل هي مؤشر يمكن ملاحظته من خلال التغيرات والاضطرابات الصحية عند المرأة وهذا يبرز مدى أهمية الاعتناء بالجهاز التناسلي باتباع نظام حياة صحية للوقاية من الأمراض المختلفة.

تغيرات الدورة الشهرية بعد الثلاثين

تختلف جسم المرأة خلال تقدمها في العمر وبذلك يحصل تغير واضح في دورتها الشهرية وتأثر الرحم بالهرمونات ومن التغيرات التي تحصل في مرحلة الطمث بعد الثلاثين تتمثل في الآتي:

• تراجع مرحلة الخصوبة في منتصف الثلاثينات بشكل أسرع.
• تبقى الدورة الشهرية منتظمة ما بين 23 إلى 35 يومًا.
• يحصل تفاقم كبير في أعرض ما قبل الدورة الشهرية.
• انخفاض في معدل الخصوبة في الأربعينات من عمرها.
• تبدأ أعراض انقطاع الدورة الشهرية في منتصف وأحيانًا أواخر الأربعينات.
• يحصل انقطاع في الدورة الشهرية عند بلوغها سن الخمسين.
• يصبح الحمل والولادة غير ممكن بعد انقطاع الحيض.

فحوصات طبية مهمة بعد سن الثلاثين

تمر المرأة بلحظات حرجة بعد سن الثلاثين عامًا وهذا يلزمها الاهتمام كثيرًا بصحتها من خلال الوقاية المبكرة عن الأمراض التي قد تصيبها في هذه المرحلة نتيجة للتغيرات في هرموناتها بسبب الضغوطات اليومية التي تؤثر بالدرجة الأولى على وظائف الجسد دون ظهور أي أعراض عليها بشكل واضح لذلك يجب على المرأة القيام بالفحوصات الطبية للتأكد من سلامتها واكتشاف المشكلة في وقت مبكر.

تحاليل لا تخبركِ بها الطبيبة غالبًا

كشفت مصادر طبية أن هناك تحاليل لأمراض قد تصيب الجسم لا يستطيع الفحص الروتيني كشفها بالكامل ومن هذه التحاليل تتمثل في الآتي:

• الهرمونات: التي تؤثر بالدرجة الكبيرة على الجسم في مرحلة الخصوبة وهذا يتضمن الذهاب للطبيب لفحص هرمون الغدة الدرقية ولكن في النادر ما تشمل هذه الفحوصات كل الهرمونات.
• سلامة القلب: الذي يعتبر من الأمراض التي تصيب النساء وتسبب الوفاة لذلك فإن الفحوصات تقتصر فقط على قياس الكوليسترول إلا أنه لا يعطي المعلومات بالتفصيل، كما أن أمراض القلب غالبًا ما تهمل عند النساء أكثر من الرجال وهذا يحتاج إلى فحوصات دقيقة بأجهزة متقدمة.
• نقص مخزون العناصر الغذائية وهو من الأسباب التي تؤدي لظهور الأمراض المزمنة عند النساء منها نقص في الفيتامين التي تؤثر على الشعر والعظام.
• الالتهاب المزمن التي تعتبر سببًا في آلام المفاصل والجهاز الهضمي بالإضافة إلى الأمراض المناعية والقلب عند النساء لذلك ينصح الخبراء بالتشخيص المبكر خلال فترة الثلاثينات والأربعينات من العمر.
• مشاكل الغدة الدرقية: واحدة من الأمراض التي تصيب النساء بشكل كبير مقارنة بالرجال لذلك ينصح الكثير من الأطباء بإجراء الفحوصات في وقت مبكر للتأكد من سلامتها من أي مرض.
• مشاكل الأيض: غالبًا ما تصيب النساء من عمر الأربعين عامًا فما فوق، وتظهر الأعراض عندهن منها تغير في الوزن والإرهاق، والنسيان الناتجة عن التمثيل الغذائي لذلك فإن بعض التحاليل تقوم بفحص مستوى الأنسولين والجلوكوز في الدم قبل الإفطار وفحص الهيموجلوبين وحمض اليوريك وغيرها.

أهمية الكشف المبكر عن الأمراض الصامتة

يعتبر الكشف المبكر من الأمور الأساسية لمنع الأمراض البسيطة من تفاقمها، وغالبًا ما تستخدم الفحوصات للحد منها قبل ظهور الأعراض وتكمن أهمية الفحص الطبي المبكر من خلال الأمور التالية:

• يساهم الفحص المبكر في تحسين العلاج وعدم مضاعفتها وإنقاذ حياة النساء.
• يقوم الكشف المبكر بعلاج الأمراض لفترة قصيرة.
• تعطي للأطباء صورة واضحة عن المرض للحد من مخاطرها والقيام بتغيرات في نمط الحياة ويمنع من تطوره في المستقبل.
• تخفيض النفقات الطبية والتقليل من المبيت في المستشفى وزيارة الطوارئ.
• يعطي المريض الطمأنينة وراحة البال باكتشاف المرض وعالجها بشكل أسرع قبل أن تؤثر على حياتها المجتمعية.

جدول فحوصات سنوي للمرأة بعد الثلاثين

إن النساء في جميع أنحاء العالم يحتجن إلى إجراء بعض الفحوصات السنوية بعد سن الثلاثين عامًا وهذه الفحوصات هي على النحو التالي:

وبهذا تم التعرف على صحة المرأة بعد الثلاثين والتغيرات الصامتة التي تحدث للنساء ولا يستطيع الطبيب الإفصاح عنها، والتغيرات الهرمونية عند المرأة بعد سن الثلاثين، وصحة الجهاز التناسلي والدورة الشهرية عند النساء، والفحوصات الطبية المهمة بعد سن الثلاثين عامًا.