النظام الغذائي المثالي للمرأة أثناء الدورة الشهرية: أطعمة تمنحك الراحة والطاقة
تعرفي على الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية
النظام الغذائي للمرأة أثناء الدورة الشهرية تلعب دورًا مهمًا لتخفيف من آلام الدورة وتعطي المرأة شعورًا بالراحة خلال تلك الفترة نتيجة لوجود تغيرات قد تؤثر على مزاجها وشعورها بالتعب وهنا تأتي أهمية النظام الغذائي التي تعوض الجسم ما فقده خلال فترة الحيض، ومن خلال موقع الأنيقة سيتم التعرف على العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال الدورة الشهرية، وأفضل الأطعمة التي تخفف من آلام الحيض.
النظام الغذائي المثالي للمرأة أثناء الدورة الشهرية
تعاني المرأة من وجود تغيرات خلال الدورة الشهرية وهذه التغيرات إما أن تكون نفسية أو جسدية، حيث تؤثر وجودها على مزاج المرأة وصحتها بشكلٍ عام خاصة وأنها تعاني من انتفاخ وآلام في البطن وعدم رغبتها في تناول الطعام، وبهذا ينصح الخبراء باستخدام نظام غذائي معين لتخفيف هذه الأعراض عن طريق اختيار أطعمة صحية تمنح المرأة الطاقة وتحسن من مزاجها.
العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها المرأة أثناء الدورة الشهرية
تحتاج المرأة إلى تناول عناصر غذائية متكاملة خلال الدورة الشهرية، وهذه العناصر تتمثل في الآمور التالية:
أطعمة تحتوي على الحديد
يعتبر الحديد من العناصر الغذائية المهمة التي تساهم في انتاج الخلايا الحمراء في الدم، كما أن لها دور في نقل الأكسجين في كافة أنحاء الجسم وبذلك يعزز الطاقة، خاصة وأن المرأة تفقد كمية دم يؤدي في النهاية إلى انخفاض في الحديد المسببة للإرهاق ويجب عليها تعويضها بالمواد الغذائية الغنية بعنصر الحديد.
أطعمة تحتوي على فيتامين ج
يعتبر فيتامين ج من العناصر الغذائية الغنية بالمضادات الأكسدة والتي بدورها تدعم جهاز المناعة، وتساعد على تخفيف الجروح وتجديد الخلايا وتمد المرأة بالطاقة، وامتصاص الحديد بطريقة أفضل خلال الدورة الشهرية.
عناصر غذائية تحتوي على الألياف
إن الأطعمة الغنية بالألياف تعتبر من المصادر المهمة للمرأة خلال الدورة الشهرية كونها تساعد على التخلص من السموم وتراكم السوائل في الجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين المزاج والنوم.
أطعمة تحتوي على عنصر البروبيوتيك
يعتبر من الأطعمة المهمة للمرأة خلال الدورة الشهرية وذلك كونه يعمل على تعزيز الهضم وإزالة جميع السموم في الجسم والقضاء على الالتهابات بسبب العدوى التي تصيب المرأة خلال فترة الحيض.
أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة
يعتبر من الأجزاء المهمة في النظام الغذائي للمرأة خلال فترة الحيض كونها تساعد على تغيير المزاج وشعور المرأة بحالة أفضل، كما أنها تساهم في تخفيف الالتهابات والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
إن وجود عنصر المغنيسيوم في الطعام يعتبر من الأمور الأساسية التي تساهم في القضاء على الألم، ويخفف من وجود التشنجات ووجع الرأس والقلق أثناء النوم.
أفضل الأطعمة الصحية التي تخفف آلام الدورة الشهرية
إن من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية تتمثل في الآتي:
- الخضروات: كونها غنية بالحديد والمغنيسيوم وهما من العناصر المهمة والمفقودة عند أغلب النساء خلال الدورة الشهرية، حيث تعمل هذه العناصر على تخفيف التقلصات وتعوض ما يفقد من الدم خلال الدورة.
- منتجات الأسماك الغنية بعنصر الأوميجا ثري الدهنية حيث يحتوي على عدة خصائص لمحاربة الالتهابات. وتقلل من مادة البروستاجلاندين والمركبات الناتجة عن تقلصات الألم.
- الشوكولاتة الداكنة: التي تساعد على تحسين المزاج كونها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتعزز الإندورفين، كما أن وجود عنصر الفلافونويدات تساعد على تدفق الدم خلال فترة الحيض.
- الموز: يحتوي على طاقة كونه غني بالسكريات مع وجود عناصر غذائية يعمل على تحسين المزاج ويساهم في تحسين مستوى السكر في الدم.
- البطاطا الحلوة: يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المفيدة للطاقة، وتحسين مستوى السكر في الدم وغنية بعنصر الألياف وفيتامين أ وعنصر المنغنيز.
- المكسرات: بجميع أنواعها توفر الدهون الصحية والمعادن منها الزنك وعنصر المغنيسيوم، وكذلك بذور الكتان التي تحتوي على أوميجا ثري وبذور اليقطين الغني بالمغنيسيوم.
- الزنجبيل: يعتبر عنصر قوي ومضاد للالتهابات كما أنه يساعد على التقليل من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنية بالماء التي تحافظ على رطوبة الجسم خلال الدورة الشهرية، كما أنها تقضي على الانتفاخ وتدعم وظائف الجسم.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
يوجد الكثير من الأطعمة التي يجب على المرأة تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية وهذه الأطعمة تتمثل في الآتي:
- الافراط في تناول الملح والتي تؤدي إلى احتباس السوائل. نتيجةً لذلك ينصح بتقليل الملح في الطعام والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم.
- تناول كمية قليلة من السكر خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك لأن الافراط فيها يؤثر على المزاج.
- تجنب شرب القهوة خلال فترة الحيض والمسببة للانتفاخ وتؤثر على الجهاز الهضمي لذلك ينصح النساء بالتقليل منه خاصة المعرضات للإسهال.
- تجنب الأطعمة الحارة التي قد تسبب في تهيج المعدة. مما يؤدي إلى حدوث الإسهال والتقيؤ. لذلك ينصح المرأة بتجنبها خلال فترة الحيض خاصة إذا كانت تعاني من حساسية المعدة.
- الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء والتي قد تسبب بتقلصات مؤلمة في الرحم. نتيجةً لذلك وجود نسبة كبيرة من البروستاجلاندينات وبذلك ينصح المرأة الحد منها لتخفيف التقلصات.
- تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية للمرأة أثناء الحيض مثل حساسية اللاكتوز التي قد تؤدي إلى الغثيان والإسهال وفي بعض الأحيان الإمساك.
أنواع الأعشاب الطبيعية التي تقليل آلام الدورة الشهرية
تحتوي الطبيعة على العديد من الأعشاب التي تساعد على قليل آلام الدورة الشهرية، ومن هذه الأعشاب المعروفة تتمثل في الآتي:
- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على فعالية كبيرة خاصة خلال الحيض عند النساء كونه يخفف من التقلصات ويعمل على تحسين المزاج.
- الكركديه: يساهم في تنظيم الدورة الشهرية وله تأثير على مستوى هرمون الاستروجين الضروري للحيض.
- البابونج: يساعد على تخفيف تقلصات الرحم خلال الحيض، وتحسين المزاج.
- النعناع: يعتبر من الأعشاب المسكنة للآلام خلال الدورة الشهرية، ومرخي للعضلات ويقلل من الانتفاخ.
- الشمر: يحتوي على مركبات تخفف من غزارة الحيض، ومضادة للتشنج.
- أوراق التوت: يعتبر من العلاجات العشبية التي تساعد على تقوية الرحم. نتيجةً لذلك فإن تناوله يشعر المرأة بالراحة والتوازن الهرموني خلال الدورة الشهرية.
نصائح مهمة للمرأة أثناء الدورة الشهرية
فيما يلي نصائح يجب عليكِ أن تطبقيها خلال فترة الدورة الشهرية:
- استخدامي المنتجات التي تساعد على امتصاص الدم منها الفوط الصحية وكذلك الملابس المخصصة.
- تخلصي من الأشياء المستخدمة بطريقة صحيحة عن طريق لفها بالتواليت ورميها في سلة المهملات.
- قومي بتغيير الفوط الداخلية بشكل متكرر وعدم تركها لأكثر من 8 ساعات.
- ابتعدي عن ارتداء الملابس الضيقة ويفضل أن تكون خفيفة يسمح بمرور الهواء وذلك منعًا للرطوبة وتراكم الجراثيم.
- حافظي على نظافة الأعضاء التناسلية يوميًا وكذلك باستخدام الماء الغير ملوث عند شطف الفرج.
- استخدمي التواليت الغير معطر لمنع تهيج البشرة.
- اشربي كمية كافية من الماء لأنها تساعد على تنظيف البول ومنعًا للالتهابات.
- قومي بزيارة الطبيب لإجراء الفحص السنوي للتأكد من سلامة الرحم والكشف عن علامات مرض السرطان مبكرًا.
اقرئي أيضاً:
- علاج جديد لبطانة الرحم المهاجرة
- 10 علامات من أعراض الحمل المبكرة تعرفي عليها
- متى يبدأ مفعول حبوب منع الحمل
وبهذا تم التعرف على النظام الغذائي للمرأة أثناء الدورة الشهرية والأطعمة التي تمنح المرأة الراحة، والعناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها المرأة خلال الدورة الشهرية. وأفضل الأطعمة الصحية التي تخفف من آلام الحيض، والأعشاب التي ينصح المرأة بتناولها خلال فترة الطمث، ونتيجةً لذلك نصائح مهمة للمرأة خلال الدورة الشهرية.