أفضل الأطعمة للمرضعة في رمضان: نظام غذائي صحي يضمن تعزيز الطاقة وإدرار الحليب
تعرفي على الأطعمة المناسبة لكِ خلال فترة الرضاعة برمضان
أفضل الأطعمة للمرضعة، في شهر رمضان المبارك. تحتاج الأم المرضعة إلى كميات كبيرة من الغذاء المتكامل والصحي لضمان حصولها على التغذية أثناء الصيام ومنع حدوث الأمراض والجفاف مع ضرورة استشارة الطبيب إذا كان هناك خطر على حياة الأم أو الطفل. ومن خلال موقع الأنيقة سيتم التعرف على أهمية التغذية السليمة للمرضة في رمضان، وأفضل الأطعمة المدرة للحليب في رمضان. بالإضافة إلى بعض النصائح الغذائية المهمة للمرضعة خلال الصيام، كذلك أهمية شرب السوائل والمشروبات للمرضعة في رمضان. لذا عزيزتي المرضعة تابعي السطور التالية وتعرفي على أهم الأطعمة المفيدة لكِ خلال فترة الرضاعة.
أهمية التغذية السليمة للمرضعة في رمضان
يوجد الكثير من الأطعمة التي يجب على المرأة المرضعة مراعاتها بشرط أن تكون هذه الأطعمة طبيعية للحفاظ على صحتها وصحة الطفل. وتكمن أهمية التغذية السليمة من خلال النقاط الآتية:
- تعطي الأغذية السليمة الطاقة لتحمل الصوم والاستمرار طول النهار دون تعب.
- تحمي المرأة المرضعة من ظهور الكثير من الأعراض خلال الصيام، منها الجفاف وآلام الرأس والتعب.
- تحافظ الأغذية الصحية على مستوى السكر الموجود في الدم خلال النهار.
لذا ينصح الأطباء الأم المرضعة في رمضان بالالتزام بتناول وجبة السحور، وذلك لحاجة الجسم إلى تخزين كمية كبيرة من الطعام للحفاظ على توازنه خلال ساعات النهار. كذلك تناول المكملات الغذائية مثل الفيتامينات للحافظ على صحة الأم والطفل.
أفضل الأطعمة التي تعزز إدرار الحليب في رمضان
تحاول المرأة المرضعة المحافظة على التوازن الغذائي خلال الشهر الفضيل. وذلك من أجل المحافظة على صحتها وصحة طفلها، لذلك تسعى لتناول أفضل الأطعمة التي تعزز من خروج الحليب. ومن أفضل هذه الأطعمة ما يلي:[1]
الشوفان
يعتبر من الأغذية المعروفة والشائعة عند الكثير من الناس خلال الشهر الفضيل. وذلك لأن الشوفان كمصدر مهم للحفاظ على الطاقة وإدرار الحليب عند المرضعة. كما أنه يحتوي على عناصر غذائية بالإضافة إلى أنها غنية بالسابونين لمساعدة الهرمونات في الغدة النخامية على صنع الحليب. ويساعد الشوفان على الاسترخاء وإفراز الجسم هرمون الأوكسيتوسين المرتبط بإنتاج الحليب، ولهذا ينصح الخبراء بتناوله خلال وجبة الإفطار.
الخضروات
يعد مصدر مهم لإدرار الحليب والمحافظة على الطاقة للمرأة المرضعة خلال شهر رمضان. نتيجةً لذلك ينصح الكثير من خبراء التغذية بتناول المرضعات الخضروات والخاصة الداكنة لزيادة الحليب، ومن هذه الخضروات الخس والسبانخ والبروكلي لاحتوائها على المعادن والكالسيوم، لذلك يجب على المرضعة تناول حصة واحدة يوميًا لتعزيز إدرار الحليب عندها.
الثوم
يعتبر من الأطعمة التقليدية التي تعطي النكهة المميزة للطعام. كما أنها تحتوي على عدة خصائص علاجية. وتتميز كونها مدرة للحليب عند المرضعات، وتحفز في إنتاجه إذا تم إدراجها في النظام الغذائي مثل الحساء والخضروات.
الجزر
يساعد على إدرار الحليب عند المرأة المرضعة كونه يحتوي على نسبة كبيرة من البيتاكاروتين والفيتامينات التي تحسن نوعية الحليب. وتستطيع المرأة تناول الجزر إما مطبوخًا أو نيئًا أو على البخار. كما يمكن تناوله ممزوجًا بالشوربة يوميًا. وقد أشارت الدراسات أن شرب عصير الجزر يزيد من إدرار الحليب بعد الإفطار.
الحمص
يعتبر من البقوليات المعروفة التي يجب على المرضعة تناولها لزيادة الحليب، حيث يحتوي الحمص على الكثير من العناصر الغذائية التي تعزز الرضاعة عند الأم. كما أنه غني بالفيتامينات المركبة والكالسيوم وهرمونات الأستروجين النباتية إذا تم إضافتها للسلطات والسباجيتي.
نصائح غذائية للمرضعة في رمضان للحفاظ على الطاقة
ينصح خبراء التغذية المرضعات على اتباع العادات السليمة عند تناول الأطعمة خلال الشهر الفضيل. ومن النصائح الغذائية للحفاظ على الطاقة ما يلي:
- تناولي البروتينات اللازمة للحفاظ على صحة طفلك منها البقوليات والمكسرات والعدس وغيرها.
- احرصي على منح المرأة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية للحفاظ على طاقة الجسم خلال الصيام.
- إذا كنتِ مرضعة تناولي الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك خلال ساعات النهار لبقائها فترة طويلة لهضمها ويستخدم كمصدر أساسي للطاقة.
- تناولي الفيتامينات المتواجدة في الخضروات والفواكه والحليب الغني بالكثير من العناصر الغذائية.
- كذلك تناولي المكملات الغذائية إذا كانت العناصر الغذائية أقل من المعتاد ومن هذه المكملات الحديد والكالسيوم وأنواع عدة من الفيتامينات الضرورية للمرضعة.
الأطعمة التي يجب تجنبها للمرضعة في رمضان
يعتبر النظام الغذائي من العوامل المهمة للرضاعة الطبيعية كونه يؤثر على حليب الأم، ولكن يشترط على المرضعات تجنب بعض الأطعمة وهي كالآتي:
- الشوكولاتة: هي من الأطعمة الغنية بالتيوبرومين التي تشبه في آثارها الكافيين، حيث تسبب قلق وصعوبة في النوم عند الأطفال لذلك يجب على المرضعة عدم تناولها بكميات كبيرة يوميًا والأفضل تناول 28 غرامًا تقريبًا.
- البصل والثوم: تعتبر من الأطعمة القوية التي تسبب روائح مختلفة لحليب الأم إذا تم تناولها بكميات كبيرة وبذلك يؤدي إلى عدم رغبة الطفل في الرضاعة.
- السكريات: الذي يفتقر لوجود العناصر الغذائية السليمة منها الألياف والفيتامينات والمعادن وبذلك يؤثر بالسلب على حليب الأم، وبهذا ينصح الخبراء بالتقليل منها وتفضيل الأطعمة الطبيعية واتباع نظام متوازن لمنح الجسم العناصر الغذائية لإنتاج الحليب.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: خاصة الموجود في الأطعمة المعلبة والذي يساعد على تغيير تركيبة الدهون في الحليب عند الأم، وبذلك يؤثر بالسلب على صحة الطفل وتوجد الدهون كثيرًا في الوجبات السريعة والسمن وغيرها.
- الأطعمة الغير مطبوخة: مثل السمك النيئ والمحار والحليب الغير مبستر حيث يعتبر من الأطعمة المعرضة كثيرًا للتلوث ويسبب آلام عند الأم مثل القيء والإسهال، وبهذا يساعد على الجفاف عند الأم ويؤثر على انتاج الحليب.
أهمية شرب الماء والسوائل لتعزيز إدرار الحليب في رمضان
يعتبر شرب الماء والسوائل من الأمور الأساسية التي يجب على المرأة المرضعة تناولها خلال شهر رمضان المبارك لأهميتها الكبيرة في التخلص من الجفاف. لذلك ينصح الخبراء بتناول ثمانية أكواب على الأقل يوميًا ما بين الإفطار والسحور أي ما يعادل اثنين إلى ثلاثة أكواب خلال وجبة السحور، ومن خمسة إلى ستة أكواب خلال ساعات الإفطار للمحافظة على إنتاج الحليب، وبذلك يساهم في منح الطفل الصحة خلال ساعات الصيام.
أفضل العصائر والمشروبات لتعويض السوائل خلال الصيام للمرضعة
تحتاج الأم المرضعة إلى نظام غذائي متكامل وسليم خلال شهر رمضان المبارك وذلك للحفاظ على صحتها ومنح طفلها الغذاء دون تعريضه للمرض. ومن أفضل العصائر والمشروبات للمرأة المرضعة ما يلي:
شوربة الخضراوات
يعتبر الخيار الأمثل للمرأة المرضعة وبذلك تحصل على وجبة متكاملة ومغذية طيلة الشهر الفضيل كونها يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية إذا تم إضافة الجزر الذي يحتوي على مواد تحافظ على صحة الأم والطفل معًا. ويتم خلطها أيضًا ببذور الشمر والخضروات المختلفة.
عصير جوز الهند
يعتبر جوز الهند من العناصر المفيدة للأم المرضعة، حيث ينصح الخبراء بتناول على الأقل كوب واحد يوميًا كونه قليل السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة منخفضة من السكر. كما أنه غني بالإلكتروليتات الطبيعية التي تساهم في الترطيب ومنع الجفاف عند الأم.
عصير الجوز مع الشوفان
يحتوي هذا النوع من العصائر على البروتين اللازم للمحافظة على صحة الأم المرضعة إذا أضيف إليها المكسرات مثل الكاجو، بالإضافة إلى الزبيب أو التمر. وبذلك يعطي الأم الطاقة والحيوية خلال ساعات الصيام. كذلك يمنح الطفل الصحة لاحتوائه على كمية كبيرة من العناصر المهمة التي تساعد على إدرار الحليب.
الحلبة
يعتبر من المشروبات التي تساهم في إدرار الحليب وزيادة تدفقه إلى خارج الثدي. وبذلك يعد وصفة مهمة والطبيعية التي ينصح المرأة المرضعة بتناولها وقت الإفطار ولمدة أسبوعين على الأقل.
اليانسون
يعتبر اليانسون من المشروبات الشعبة التي ينصح بها العديد من أطباء الأعشاب للمرأة المرضعة. وذلك كونه يزيد من إفرازات الحليب لوجود الأثينول. كما أنه يعد منشط للجهاز الهضمي ومدر للبول ويساعد الجسم على التخلص من السموم. كذلك يعتبر مفيد جدًا للمرأة أثناء الولادة، بالإضافة إلى أن له العديد من الفوائد المختلفة.
اقرئي أيضًا: الحلبة للأم المرضعة ومولودها: فوائدها وأضرارها
وبهذا تم التعرف على أفضل الأطعمة للمرضعة، بالإضافة إلى أهمية التغذية السليمة للمرضعة في رمضان. كذلك أفضل الأطعمة التي تعزز من إدرار الحليب في رمضان، والأطعمة التي يجب تجنبها للمرضعة في رمضان. كما تم الحديث أيضًا عن أهمية شرب الماء والسوائل للمرضعة في رمضان، وأفضل المشروبات والعصائر التي تزيد السوائل للمرضعة في رمضان. لذلك عزيزتي اهتمي بنوعية طعامك وصحتك من أجل إدرار الحليب وإشباع طفلك.