أفضل التمارين الرياضية للحفاظ على اللياقة خلال الصيام دون الشعور بالإرهاق
حافظي على لياقتك خلال رمضان دون إرهاق أو تعب
التمارين الرياضية خلال الصيام، التي يتساءل عنها الكثير من الناس وذلك من أجل الحفاظ على لياقتهم البدنية دون التأثير على صحة الجسم. يخشى البعض من ممارسة الرياضة خلال نهار رمضان خوفًا من الجفاف خاصة خلال فصل الصيف، ورغم هذا يتساءلون عن كيفية المحافظة على أوزانهم وتجديد طاقاتهم من خلال التمارين الرياضية. لذلك نستعرض لكِ عزيزتي عبر موقع الأنيقة أفضل أوقات لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وأنواع التمارين الرياضية دون فقدان الطاقة. كذلك أهم النصائح لممارسة الرياضة بأمان في رمضان.
أفضل وقت لممارسة التمارين في رمضان للحفاظ على النشاط
إن الرياضة في شهر رمضان المبارك يعتبر من الأمور الأكثر عبئًا عند كثير من الناس خوفًا من الإعياء والجفاف، لذلك يحرص البعض على اختيار الوقت الأمثل للممارسة الرياضة. ومن أفضل الأوقات تتمثل في الآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة. وهذا يساعد على بقاء طاقة الجسم وتأثر على الدورة الدموية وتعمل على تنشيطها.
- ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الإفطار خاصة لحاملي الأثقال حيث يساعد الجسم على استعادة السوائل التي تم فقدانها خلال ساعات النهار.
- الذهاب مشيًا على الأقدام إلى صلاة التراويح يعتبر جزَا مهمًا من النشاط الرياضي بعد الإفطار.
- المشي في المناطق المكشوفة قبل أو بعد الإفطار مثل الحديقة أو في الأسواق أو البحر.
- ممارسة الرياضة قبل السحور للمحافظة على طاقة الجسم والاستمتاع بتجربة هادئة.
أنواع التمارين المناسبة خلال الصيام دون فقدان الطاقة
يفضل الكثير من الناس اختيار نوع الرياضة التي تناسب جسمه وقدرته على التحمل وتجنب الإرهاق والجفاف. ومن أنواع التمارين المناسبة للصيام تتمثل في الآتي:
رياضة المشي
إن رياضة المشي تعتبر من الأنشطة التقليدية البسيطة والفعالة، حيث تعتبر هذه الرياضة الأمثل للحفاظ على صحة الجسم كونها تتميز بعدة فوائد لتعزيز اللياقة البدنية. لذلك يحرص الجميع على ممارستها للمساعدة على تقوية عضلات الأرجل وهذا يعطي الجسم الاستقامة مع أخذ فترات راحة عند المشي لتجنب الإصابات والجفاف خلال الشهر الفضيل.
رياضة ركوب الدراجة
يرى الكثير من الخبراء أن ممارسة رياضة ركوب الدراجة من أفضل الأنشطة خلال شهر رمضان المبارك، حيث يساعد هذا النوع من الرياضة على حرق الدهون والرجيم إذا مارسها لمدة نصف ساعة يوميًا مع إتباع نظام متكامل وصحي بإشراف الطبيب. كما أن حركة الدراجة عند الانطلاق تعمل على شد عضلات اليدين والخصر والفخذ والساق، وحرق الدهون المتواجدة أسفل الذراعين، إلا أن بعض الخبراء أكدوا عدم ركوبها مباشرة بعد الإفطار لتأثيرها السلبي على عملية الهضم والمعدة.
تمارين المقاومة للحفاظ على العضلات
يواجه لاعبي رياضة كمال الأجسام الصعوبات، بسبب حدوث التغيرات المفاجئة إما في الغذاء أو موعد ممارسة التمارين لذلك يعتقد البعض بأن له تأثير قوي على العضلات، لهذا يفضل الخبراء أن يمارس حاملي الأثقال بعد الإفطار بساعة أو ساعتين على أن تتراوح المدة 90 دقيقة كحد أقصى، إلا أن الكثير يفضل ممارستها بعد التراويح وذلك بعد حصوله على الطعام والماء بقدر كافي.
تمارين التمدد واليوغا لتعزيز المرونة
تساهم تمارين اليوغا والتمدد على تحسين المرونة وتعزيزها. كما أنها تقلل من التوتر خلال الشهر الفضيل، لذلك يعتبر من الخيارات الأمثل خلال الصيام إذا تم تخصيص الوقت المحدد لممارستها كونها تستهدف العضلات الأساسية خاصة بعد دمجها برياضة اليوغا التي تعمل على تهدئة المخ ومرونتها.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام
إن ممارسة الرياضة تعتبر من الأمور المقلقة للكثير خلال ساعات النهار في شهر رمضان المبارك. ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها للممارسة الرياضة بأمان تتمثل في الآتي:
- حددي موعد مسبق للممارسة التمارين الرياضية خاصة ساعات النهار أو وقت الصلاة للاستفادة منها دون تعب وإرهاق.
- توقفي عن ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالتعب والدوران، وذلك كي تتجنبي تأثيرها على صحتك بشكل سلبي.
- مارسي التمارين الرياضية في بيئة ملائمة بشرط أن يكون في الهواء لتجنب الجفاف أو ارتفاع حرارة الجسم.
- كذلك، مارسي الرياضة بشكل جماعي إما مع العائلة أو الأصدقاء، حيثُ يشجعك ذلك على الاستمرارية ويعطيك الحافز لممارستها يوميًا.
- استشيري الخبراء والمختصين بالأغذية للأشخاص الذين يعانون أمراض لوضع خطة ملائمة حسب نوع المرض.
أطعمة تساعد في الحفاظ على الطاقة بعد التمارين في رمضان
يوجد الكثير من الأطعمة المفيدة التي تحافظ على الطاقة بعد التمارين الرياضية في رمضان. وهذه الأطعمة تتمثل في الآتي:[1]
- اللبن: يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية إذا تم مزجها بالفواكه الطبيعية. حيث أثبتت الدراسات أن هذه الأطعمة تعمل على تقوية العضلات وتقضي على الألم.
- الفواكه والخضراوات: يساعد على عملية الهضم لاحتوائه على الكربوهيدرات، لذلك يعتبر من الوجبات الأساسية بعد التمرين. ومن الفواكه المناسبة لأصحاب الأجسام الرياضية الأناناس والتوت والموز وغيرها بالإضافة إلى الخضروات بجميع أشكالها وأنواعها.
- البيض: يتكون من البروتين بنسبة عالية. كما أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد على منح الجسم القوة بعد التمرين ويمكن تناولها إما مسلوقة أو مخلوطة أو تناول بياض البيض دون الصفار لعدم احتوائه على الكوليسترول والدهون.
- البطاطا: يعتبر الطعام الأمثل بعد ممارسة التمارين كونه الموفر الجيد للكربوهيدرات. بالإضافة إلى وجود الألياف التي تحافظ على صحة الجسم وبقائه لفترة طويلة.
- المكسرات: يساعد على تقوية العضلات لوجود نسبة كبيرة من الجليكوجين. كما أنها تساهم في رفع الطاقة وتعزيز قوتها. ومن المكسرات المناسبة للعضلات الزبيب والكاجو واللوز والفواكه المجففة بأنواعها.
- البروكلي: يخفف هذا النوع من الخضروات الإرهاق بعد ممارسة التمارين كونها غنية بالفيتامينات والكولين الذي يعطي للكبد والمخ زيادة في مستويات الطاقة.
- سمك السالمون: يحتوي على نسبة من أوميجا ثري الدهنية وبذلك يعمل على القضاء على الالتهابات بعد الرياضة والتي تصيب العضلات كما أنها الفرصة الذهبية لحرق الدهون.
- حليب بالشوكولاتة: يمكن تناول هذا النوع من المشروبات بعد التمرين لاحتوائه على البروتين وعنصر الكربوهيدرات لاستعادة قوة العضلات. كما أن الحليب يوفر الكالسيوم للجسم بشكل أسرع.
أخطاء شائعة يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام
يوجد الكثير من الأخطاء المعروفة التي يجب على ممارسي الرياضة تجنبها خلال الصيام. ومن هذه الأخطاء تتمثل في الآتي:
- تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والأطعمة السكرية بعد التمارين والتي تؤدي إلى حدوث الضرر ويمنع الجسم من التخلص منها.
- ممارسة الرياضة خلال النهار خاصة في فصل الصيف، وهذا يزيد الشعور بالعطش وقد يصاب بالجفاف ويفقده الكثير من السوائل.
- التوقف لفترات طويلة عن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل لعدم الموازنة أو لضيق الوقت وبذلك يؤدي إلى خسارة الجسم من العضلات.
- الاعتقاد بأن الصوم يقلل من حرق الدهون في الجسم وهذا أمر خاطئ ولا يوجد أي دليل علمي يثبت ذلك.
اقرئي أيضًا:
وبهذا تم التعرف على التمارين الرياضية خلال الصيام، بالإضافة إلى أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام، وأنواع التمارين المناسبة دون فقدان الطاقة، والأطعمة التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية والتي تساعد على رفع مستوى الطاقة في الجسم، والأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في رمضان.