المكملات الغذائية في رمضان 2025: أفضل الخيارات لدعم صحتك خلال الصيام
اكتشفي أفضل المكملات الغذائية لدعم صحتك برمضان
المكملات الغذائية واحدة من العناصر الأساسية التي يحرص الكثيرون على تناولها، وخاصةً خلال شهر رمضان، سواء كان ذلك لدواعٍ علاجية أو لتعويض نقص العناصر الغذائية والفيتامينات أثناء الصيام. وتلعب المكملات الغذائية دوراً مهماً في دعم صحة الجسم وتعزيز نشاطه، وذلك حسب طريقة امتصاصها بالجسم. لذا كان من الضروري معرفة أفضل المكملات الغذائية التي تسهم في الحفاظ على طاقتك وتقوية مناعتك خلال الشهر الفضيل. ومن خلال موقع الأنيقة، سنستعرض أهمية المكملات الغذائية خلال الشهر الفضيل، وأفضل الأنواع التي يُنصح بها، بالإضافة إلى الطريقة المثلى لتناولها لضمان أقصى استفادة صحية خلال الصيام.
أهمية المكملات الغذائية في رمضان
تعتبر المكملات واحدة من العناصر المهمة للجسم، وتحديداً في شهر رمضان المبارك. وتكمن أهميتها من خلال النقاط التالية:
- تعطي الجسم الغذاء التي تقل خلال شهر رمضان المبارك؛ بسبب حدوث تغير في نمط الطعام.
- تضمن إمداد الجسم ببعض العناصر منها الفيتامينات والمعادن.
- تعويض الجسم عناصر مهمة منها الصوديوم، وعنصر البوتاسيوم لوجود الجفاف والعرق خلال فصل الصيف.
- تعطي المكملات أوميجا 3 الداعمة للقلب والمخ وعلاج للجهاز الهضمي.
- علاج مهم للإمساك بسبب وجود تغيرات في الأكل.
- تحافظ المكملات البروتينية على الكتلة العضلية خاصة عند ممارسة الرياضة.
أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها في رمضان
يعاني الكثير من الناس من عدة أمراض خلال شهر رمضان المبارك؛ بسبب نقص المياه والتقليل من العناصر الغذائية الأساسية لذلك يلجأ البعض إلى استخدام المكملات لتعوض الجسم. ومن هذه المكملات تتمثل في الآتي:[1]
مكملات متعددة الفيتامينات
يعتبر هذا النوع من الفيتامينات مهم جدًا للحصول على أكثر من عنصر غذائي أساسي خاصة عندما يتناول وجبات محددة خلال الإفطار ووقت السحور. كما ينصح الخبراء بتناول أكثر من فيتامين منها فيتامين دي وبي، بالإضافة إلى المعادن التي تحتوي على الزنك وعنصر المغنيسيوم.
البروتينات
إن هدف البعض خلال الشهر الفضيل هو الحفاظ على عضلات جسمه خاصة ممن يمارسون الرياضة، حيث ينصح البعض بتناول البروتين حسب الوزن إذا كان يأكل ما يكفي من البروتينات الطبيعية مثل اللحوم والبيض، ولكن إذا افتقد الجسم لهذا العنصر يجب إضافة المكملات ليكون ملائم ومفيد للجسم.
أوميجا 3
إن وجود أحماض أوميجا ثري في الطعام مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم خلال الشهر الفضيل، وذلك كونه يحتوي على أكثر من فائدة منها القضاء على الالتهابات والحفاظ على صحة المخ. ولكن في حال وجدت أطعمة تحتوي على أوميجا كالأسماك بأنواعها فهذا يغني عن المكملات. وفي حال لم تتواجد هذه الأطعمة فإن مكمل زيت السمك يغني عن ذلك.
عنصر الألياف
ينصح الكثير من الخبراء على تناول المكملات التي تحتوي على الألياف، وذلك للحفاظ على الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك الذي يصيب الكثير بسبب وجود التغيرات في الطعام خلال الشهر الفضيل. ويمكن الحصول على الألياف إما عن طريق المكملات أو تناول أطعمة تحتوي على هذا العنصر منها الخضروات والحبوب والفواكه.
الأعشاب
يوصي البعض تناول شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل والنعناع كونه الخيار الأمثل للكثير خاصة ممن يعانون من عسر الهضم. كما أنه يعتبر من السوائل المنعشة والمهدئة ويساعد على الاسترخاء خلال ساعات الإفطار.
مكمل البروبيوتيك
يعتبر مكمل البروبيوتيك من المكملات المهمة التي تحافظ على الأمعاء خاصة مع وجود تغيرات في الطعام ويمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على دعم الأمعاء بشكل صحي خاصة في الوجبات المخمرة منها لبن الزبادي.
كيفية تناول المكملات الغذائية في رمضان بشكل صحي
ينصح الكثير بتناول المكملات الصحية وذلك بعد استشارة الطبيب خاصة أن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تؤثر على الصحة، وطريقة تناول المكمل بشكل صحي تتمثل في الآتي:
تناول المكملات الغذائية حسب نوعها
يوجد الكثير من المكملات التي تعتمد على نوعها فمنها ما يذوب في الماء أو الدهون مثل الفيتامينات بأنواعها، ومنها ما يصنف من المعادن لذلك ينصح الخبراء باستخدامها حسب التعليمات التالية:
- تناول عنصر الحديد قبل تناول الوجبات كونه يساعد على الامتصاص بسرعة.
- تناول عنصر الفيتامينات التي تذوب في الدهون خلال وجبة الإفطار لتساعد على الامتصاص.
- تناول المعادن المختلفة مع وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة.
- تناول الحامل الفيتامينات المناسبة لصحة الطفل بشرط استشارة الطبيب.
- الابتعاد عن المكملات الذائبة في الدهون بجرعات كبيرة إذا كان الجسم يخزن الفيتامينات مما يجعله عرضة لتسمم.
- ابتعاد الحامل عن تناول جرعات كبيرة من فيتامين إي خلال الحمل، والذي يسبب في حدوث تشوهات للجنين.
- الابتعاد عن مكمل البيتاكاروتين عند المدخنين لزيادة إصابة بسرطان الرئة.
تناول المكملات الغذائية حسب الوقت
لا يوجد وقت معين لتناول المكملات الغذائية، إذ يُنصح بأن يكون الموقت الملائم حسب الجدول اليومي وذلك للالتزام في تناول هذه المكملات لمن يعانون من النقص في العناصر الغذائية، ولكن بشرط تناول كل مكمل على حدا في حال وجد تفاعل فيما بينها على النحو الآتي:
- تناول مكملات الحديد وفيتامين جيم يعمل على تحسن الامتصاص وبذلك يستفيد الجسم.
- الابتعاد عن تناول عنصر الكالسيوم مع عنصر الحديد، وهذا يؤثر على استفادة الجسم منه.
- تناول عنصر فيتامين جيم مع عنصر فيتامين بي 12 قبل ساعتين أو بعدها وذلك لأن الجسم يؤثر على قدرته ويمنع الاستفادة منه.
- الابتعاد عن تناول العناصر التي تحتوي على المعادن معًا لتأثيرها مع بعضها البعض.
- تناول فيتامين بي خلال السحور كونها تمد بالطاقة واحتمالية تأثيرها على النوم مساءً.
تأثير المكملات الغذائية على صحتك في رمضان
إن تناول المكملات الغذائية له تأثير غير صحي على جسم الإنسان خلال شهر رمضان المبارك، وذلك إذا تم تناولها بشكل مفرط، حيث يعتبر شهر رمضان الفرصة الذهبية لتقوية الجسم والمناعة وتجدد الشباب وراحة للجسم. كما أنه يعد من العادات المميزة خاصة أن الجسم في الأيام العادية يحتوي على الأغذية الضارة منها الدهون والحلويات التي لها تأثير على المناعة ويمنع تجدد الخلايا، لذلك ينصح العديد من الأطباء على عدم تناول المكملات والاعتماد عليها بشكل أساسي دون الحصول على الطعام الصحي.
اقرئي أيضًا:
وبهذا تم التعرف على أفضل المكملات الغذائية، وأهمية تناول عنصر المكملات الغذائية في الشهر الفضيل، وأفضل المكملات التي يجب تناولها خلال فترة الصيام، وكيفية الحصول على المكملات وتناولها بشكل صحي خلال الشهر الفضيل، وتأثير المكملات على الصحة في الشهر الفضيل.