9 أنواع مهمة من الطعام تحارب الكسل والخمول عند الأطفال
أطعمة تحارب الخمول والكسل عند الأطفال، والتي تعزز من شحن الطَّاقة في الجسم، وتقضي على الإحساس بالوهن والضعف. فإذا كان طفلك سيدتي الأنيقة يعاني من هذا الشعور، تابِعي قراءة المقال حيثُ سيتم تسليط الضوء على أبرز المأكولات التي من شأنها محاربة الخمول بالجسم، وأهم الفيتامينات والمكمّلات الغذائية التي يمكنها تحسين الطاقة في الجسم، وتعزز الشعور بالحيوية والنشاط.
أطعمة تحارب الكسل والخمول
العديد من الأطعمة التي قد يتناولها الإنسان تلعب دوراً كبيراً في نسبة عمل أعضاء جسم الإنسان، حيث تلاحظين سيدتي أن طفلك قد يعاني من الكسل وعدم القدرة على فعل الأنشطة الحركة المختلفة، ويرجع ذلك إلى ضعف العضلات في القيام بوظائفها المعتادة. لذا نصح العديد من أطباء التغذية في اعتماد بعض الوجبات الغذائية التي لها دور في زيادة الطاقة وطرد الكسل والخمول.
الحليب
يعتبر الحليب من أهم المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء مختلف الوظائف، حيث يتضمن عنصر الكالسيوم وفيتامين بي الخاص بتقوية العضلات خاصة عن صغار السن، لذلك ينصح بتناول كوب حليب يومياً خلال الصباح لضمان بث الطاقة في الجسم وإمداده بالنشاط.
الموز
تعد فاكهة الموز من أبرز المأكولات التي تمد الجسم بالطاقة الصافية لاحتوائها الفيتامينات الكربوهيدرات، لذلك يرى الأطباء أن تناول قطعة موز واحدة يومياً كافية لمد الجسم بالطاقة وطرد الكسل والخمول الذي قد يصيب العضلات بسبب نقص بعض الفيتامينات.
اللوز
يعتبر اللوز من أهم أنواع المكسرات التي قد يتناولها الأطفال لزيادة نشاط الجسم والعضلات، حيث تحتوي معظم المكسرات الصحية على الفيتامينات والبروتينات والمعادن اللازمة لتنمية العضلات وتقويتها تدريجياً، مع الأخذ بالاعتبار أنه لا يجوز الإكثار من المكسرات لضررها على الجسم.
زيت جوز الهند
إن زيت حوز الهند من الزيوت الطبيعية التي تستخدم لإنقاص الوزن وحرق الدهون، لذلك يستخدمه العديد من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن الذي بدوره يعمل على تقليل نسبة الطاقة والشعور بالخمول والكسل المتكرر، مع الحرص على تناول زيت جوز الهند الطازج الطبيعي حالياً من المواد الحافظة.
البيض
يعتبر البيض من أبرز الوجبات الصحية التي يتم تناولها على وجبة الإفطار يومياً، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والبروتينات الخاصة بتنمية الجانب المعرفي في المخ، وزيادة اليقظة والانتباه بشكل ملحوظ، لذلك يعتبر البيض من أهم المواد الغذائية التي يمكن أن تحارب الخمول.
المانجو
يمكن اعتبار ثمرة المانجو مصدر طبيعي للعديد من المعادن والفيتامينات التي تساعد في تقوية العضلات وبعض أجزاء الجسم، حيث تحتوي على ألياف طبيعية تلعب دوراً كبيراً في في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة والفيتامينات التي تنخفض داخل الجسم.
الأسماك الدهنية
تعتبر الاسمالك الدهنية مثل التونة والسلمون من أفضل الوجبات الغذائية التي تساعد على الشعور بالإمتلاء والطاقة، بحيث ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل. كما تحتوي على فيتامين دال الذي يساعد في تقوية عظام الجسم وبعض الأعضاء الأخرى.
الشوكلاتة الداكنة
تشتمل الشوكلاتة الداكنة على نسبة من الكافيين الذي يعتبر من أبرز المنشطات الجسمية، حيث يساعد على يقظة العقل وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لقضاء الأنشطة المختلفة، مع الأخذ بالاعتبار ضرورة الحرض في تناول كميات الشوكلاتة حيث يتطلب تناولها بشكل معتدل لمنه حدوث أي تضاعفات.
الشوفان
من المعروف أن الشوفان من أفضل الوجبات الصحية التي يمكن تناولها لمد الجسم بالفيتامينات والبروتينات اللازمة، حيث يمكن تناوله مشراب محلى ببعض الفواكه الطبيعية بعيداً عن السكر أو من خلال صنعه ليكون وجبة رئيسية، مع الأخذ بالاعتبار أنه ينصح تناوله أكثر من مرة يومياً لفائدته الصحية.
مشروب يزيل الخمول
هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها وخاصة الأطفال من أجل زيادة معدل النشاط في الجسم وهي كالتالي:
- الحليب: لكونه من أفضل المشروبات الصحية التي من شأنها بث الطاقة في الجسم كاملاً وإرتفاع نسبة البقظة.
- الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر بديلاً عن القهوة كونه يحتوي على العديد من المواد التي تعمل على محاربة الخمول.
- القهوة: تعرف القهوة كأفضل مشروب يمكن تناوله لإيقاظ العقل والجسم وإمداده بالطاقة اللازمة، وهو مشروب للكبار فقط.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير الموز وعصير الفراولة كون كل منهما من أبرز المواد التي تتضمن على بروتينات طبيعية.
- الزنجبيل: يقوم مشروب الزنجبيل على زيادة الدورة الدموية بالجسم وبالتي زيادة نشاط الأعضاء وطرد الخمول والكسل.
أطعمة لعلاج قلة النوم
يعاني العديد من الأفراد من الأرق والقلق وقلة النوم، حيث يرغب في تناول أطعمة تساعد في تهدئة الجسم والعقل للبعد عن أنواع الأرق، ومن أهم هذه الأطعمة مايلي:
- البابونج: يعتبر البابونج من المشروبات التي تقوي المناعة في الجسم وبالتالي تقليل حالة القلق والأرق التي يعاني منها الفرد.
- عين الحمل: يتضمن عين الجمل على أحماض دهنية تعزز الشعور بالنوم وطرد القلق.
- الحليب الدافئ: يتم تناول الحليب الدافئ قبل النوم كونه مهدئ طبيعي للجسم، بحيث يساعد على الاسترخاء.
- عصير الكرز: يحتوي عصير الكرز على مادة الميلاتونين التي تعمل على تحفيز الجسم للإسترخاء والنوم.
- شاي النعناع: يعد الشاي بالنعناع الساخن مهدئ طبيعي للأعصاب يمكن تناوله قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء.
كبسولات لعلاج الخمول
يمكن للأفراد تناول الفيتامينات الصحية للمساعدة في مد الجسم بالطاقة ومحاربة الكسل والخمول وهي على النحو التالي:
- فيتامين (د): حيث ينصح بالتعرض للأشعة الشمس للحصول على الفيتامين وتناول الأسماك والتونة، ويتم تناوله بالكميات التالية:
- 6-0 أشهر (400 وحدة دولية).
- 6- 12 شهرًا (400 وحدة دولية).
- 1- 70 سنة (600 وحدة دولية).
- فوق ال 70 من العمر (800 وحدة دولية).
- فيتامين ب 12: ويمكن الحصول عليه من الحليب والبيض واللحوم والأسماك ويتم تناوله بالكميات التالية:
- 0- 6 أشهر (0.4 ميكروغرام).
- 7- 12 شهرًا (0.5 ميكروغرام).
- 1- 3 سنوات (0.9 ميكروغرام).
- 4- 8 سنوات (1.2 ميكروغرام).
- الحديد: يتم الحصول على الحديد من اللحوم والدواجن والخضروات وغيرها، وذلك بالنسب التالية:
- سنة- 3 سنوات (7 ملغرام).
- من 4-8 سنة (10 ملغرم).
- 13-9 سنة (8 ملغرام).
- 13- 19 سنة (15.1 ملغرام).
وبهذا، تم الانتهاء من تسليط الضوء على إيضاح أطعمة تحارب الكسل والخمول بالصور التوضيحية مع أبرز المشروبات التي تساعد في طرد الخمول وخاصة عن الأطفال.