كيف أبدأ ممارسة الرياضة في المنزل؟

سيدتي الأنيقة تعتبر الرياضه في المنزل من أهم الممارسات التي قد تمارسيها خلال حياتك اليومية، وذلك لضمان السلامة الجسدية من أي أمراض قد تحصل نتيجة الكسل. فالرياضة حالياً من أفضل الهوايات التي قد يلجأ إليها الإنسان للخروج من الواقع، لذلك من خلال مقالنا سيتم تسليط الضوء على أبرز أنواع الرياضية التي يمكن ممارستها داخل المنزل.

الرياضه في المنزل

تعتبر الرياضة من أهم أساليب الحياة التي يمكن ممارسها يومياً للحفاظ على صحة الجسم والعقل معاً، حيث تتضمن الرياضة العديد من الممارسات التي تناسب جميع الفئات العمرية. وهناك ممارسات تناسب النساء والرجال والأطفال مع ضرورة الانتباه إلى الإرشادات والتوجيهات الخاصة بكل أسلوب رياضي، مع اختيار الوقت المناسب وفق تركيب الجسم.

ومن زاوية أخرى، تكمن أهمية الرياضية اليومية في المنزل في فائدتها الجسدية ومعالجة العديد من الأمراض المزمنة والعمل على تليين العضلات، بحيث تكون ممارسة الرياضية لمدة 10 دقائق يومياً مصاحبة لنظام غذائي خاص بها يدعم الرياضة.

فوائد ممارسة الرياضة في المنزل

من أهم فوائد ممارسة الرياضة باستمرار ما يلي:

التحكم بالوزن إما بنقصانه أو زيادته.
محاربة الأمراض الصحية.
كذلك، التحكم في تحسين الحالة المزاجية.
وزيادة الطاقة في الجسم.
تقوية جهاز المناعة.
التقليل من ارتفاع الضغط المستمر.

أهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

هناك العديد من التمارين الرياضية التِّي يمكنك ممارستها داخل البيت لمدة قصيرة جداً، قد تصل إلى 10 دقائق يومياً. وسنسلط الضوء على أبرز هذه التمارين السهلة والبسيطة عبر العناوين التالية.

تمرين القرفصاء مع القفز

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تستهدف العضلات في الورك والساقين، ويتم تطبيق التمرين على النحو التالي:

قفي باستقامة، وباعدي بين قدميك لتصبح بعرض كتفيكِ.
اثنِ ركبتيكِ، واتّخذي وضع القرفُصاء بشكل كامل.
ثم، اقفزي للأعلى، وافردي ساقيكِ بالكامل.
اهبِطي على قدميكِ بوضع القرفصاء، وكرري الحركة.

تمرين رفع الركبتين

ويعد من أسهل التمارين الرياضية، ويمكنك تطبيقها من خلال الخطوات التالية:

قفي، وضعي قدميكِ بشكلٍ متباعد بعرض الوركين.
ارفعي الركبة الأولى لمستوى صدركِ، ثم أنزليها.
ثم ارفعي الركبة الثانية لمستوى صدركِ، وبعدها قومي بإنزالها.
كرري العملية بشكل سريع.

تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، وذلك على النحو التالي:

افردي جسمك باتجاه الأرض كاملاً.
ثم، افردي يديكِ على نطاق واسع من الكتفين.
وبعدها، قومي بمد يديك ورجليكِ بشكل كامل للارتفاع عن الأرض.
ثمَّ، وازني ثقل الجسد على كفي اليدين وأصابع القدمين، مع ومباعدة رجليك عن بعضهما.
انزلي إلى الأرض باستخدام ساعديك، ثم ارجعي للارتفاع الذي كنتي عليه.
كرري الحركة عدة مرات.

تمرين بلانك

يمكنكِ ممارسة تمرين بلانك بالخطوات التالية:

استلقي على الأرض بوضع يكون البطن على الأرض، ومدّي يديكِ إلى الأمام.
اجعلي ساقيكِ بشكلٍ مستقيم، ومدّي رجليكِ على الأرض بنقطة ارتكاز على الأصابع.
ارفعي جذعك كاملاً مع الارتكاز على أصابع القدم، وحافظي على استقامة ظهرك.
استمرّي بثبات الوضع لمدة 5 ثواني مع التنفس.

تمرينات رياضية في البيت

يمكنك الاستعانة بمحتويات البيت من أجل ممارسة التمارين الرياضية، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:

المشي: ويتم ذلك من خلال التجول المستمر داخل المنزل والتنقل به.
صعود الدرج: وهو من الممارسات الرياضية البسيطة، حيث يمكنك خسارة الوزن من خلال ممارسة هذا النشاط.
الركض الموضعي: وهو التبديل بين الأرجل في مكان واحد داخل المنزل دون حاجة للتنقل.
القفز: وذلك بالقفز بشكل متكرر في موضع واحد داخل البيت.
الرقص: تعتبر ممارسة الرقص من أهم الممارسات الخاصة لتقليل الوزن.

كيفية ممارسة الرياضة في المنزل

يمكنك ممارسة الرياضة داخل المنزل وفق بعض الاستراتيجيات والخطوات اللازمة، وهي كالتالي:

اختاري نوع الرياضة.
حددي مكان ممارسة الرياضة.
استعيني بمعدات بسيطة.
عيِّني هدفك والجدول الزمني للتمرين.
استعيني بالتدريب الموجه بالفيديوهات.
سجِّلي مراحل تقدمك باستمرار.
انتظمي في روتين الرياضة.

نصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل

قبل البدء بأي تمرين رياضي يجب عليكِ اتباع بعض النصائح والتوجيهات التالية:

اتّبعي تمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية.
اختياري مكان واسع للتمارين الرياضية.
ابتعدي عن تناول الطعام قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة.
اشربي الماء باستمرار لترطيب الجسم.
احرصي على اختيار مكان ذات حرارة جيدة للتمارين الرياضية.

تطبيق لممارسة الرياضة في المنزل

هناك العديد من التطبيقات الرقمية التي قد تساعدك عزيزتي في جعل التمارين الرياضية أسهل مع بعض التوجيهات والإرشادات، ومن أهم هذه التطبيقات ما يلي:

التمارين المنزلية: “من هنا“.
اللياقة البدينة للنساء: “من هنا“.
تمارين منزلية للرجال: “من هنا“.
اخسر الوزن في 30 يوم: “من هنا“.
برنامج Nike Training Club: “من هنا“.
برنامج Adidas Training by Runtastic: “من هنا“.

وبهذا، تم الانتهاء من تسليط الضوء على أهم أساليب الرياضه في المنزل وأبرز هذه التمارين، مع إيضاح بعض النصائح والإرشادات حول ممارسة الرياضة داخل المنزل وفائدتها على صحة الإنسان.

الوسوم