حيل سحرية لإنقاص الوزن بسرعة

تبحث الكثير من السيدات عن حيلٍ لإنقاص الوزن خاصّة في المناسبات المهمة والسريعة، ومما لا شك فيه أن بعضهنّ يلجأ إلى طرقٍ غير صحية تعود عليهنّ بآثار جانبية كالريجيم القاسي والحرمان الشديد، وعليه فإن موقع الأنيقة يسلط الضوء على الطرق السليمة لانقاص الوزن بوقتٍ قياسيّ بالإضافة للحديث عن أهم الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون والمأكولات المعتمدة لتخفيف الوزن وبعض النصائح المتعلقة بها.

انقاص الوزن

يعتبر الوزن المثالي حلماً للكثير من الفتيات خاصّة أنه يساعد في تكوين أسلوب حياةٍ صحيّة بعيدة عن السمنة وما تجرّه من أمراض، ولعل أكثر ما يقلق السيدات هو انقاص الوزن والابتعاد عن المشهيات من الطعام والشراب باتباع النظام الغذائي القاسي الحصول على القوام المناسب بطرقٍ صحية.

حيل لإنقاص الوزن بسرعة

قد يعتقد البعض أن عملية إنقاص الوزن تحتاج وقتٍ كبير، ويجهل آخرون بعض الإضافات في نظام الحياة التي تساهم في الحفاظ على وزنٍ مثالي، وفي هذا الإطار ومع عدم السيطرة على الوزن المطلوب فإن الكثيرات يبحثن عن حيلٍ سريعة ومضمونة لخسارة بعض الكيلوجرامات الزائدة، وفيما يلي حيل لإنقاص الوزن بسرعة:

10 حيل لانقاص الوزن من دون ريجيم

فيما يلي حيل عشرة تساعد على فقدان الوزن بسرعة كبيرة:

• تحكمي في كمية الطعام: ويكون ذلك بحساب عدد السعرات الملائمة بحصصٍ غذائية ذات فائدة بحيث لا يفقد الجسم العناصر المهمة أثناء عملية التخسيس.
• ابتعدي عن أغذية الحمية: نعم، فالابتعاد عن الأطعمة المرفق معها خالي من الدهون أو الجلوتين أحد أهم النصائح لاتباع أسلوب حياة جيد وخسارة الوزن بشكلٍ سليم، وذلك لأن البعض يتعمد تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة دون التفكير في عواقبها.
• تناولي الطعام في أطباق أكبر حجماً: وهو أحد الاستراتيجيات الجيدة للتحكم في كمية الأطعمة، فعلى عكس ما أشيع حول استخدام أطباق صغيرة الحجم، فإن الأوعية الأكبر مع تناول المزيد من الخضار أفضل.
• ابحثي عن التمارين المناسبة: ولا سيمّا التمارين المفضلة السيدات كالمشي صباحاً والركض وركوب الدراجات.
• حددي أهداف أكثر واقعية: فمن غير السليم التفكير في إنقاص الوزن في وقتٍ قياسيٍ جيداً وتجاهل أساليب الحياة الصحيّة وحاجة الجسم للغذاء، لذا حددي أهدافاً واقعة صغيرة توصل إلى الهدف الأكبر.
• حددي الوزن المثالي: ويتم ذلك من خلال حساب الطول للتعرف على عدد الكيلوجرامات اللازم التخلص منها.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم:  وقد ثبت أن السهر الطويل يقلل عملية الحرق ما يزيد تراكم الدهون في الجسم.
• تناولي المزيد من الألياف: حيث أن الألياف تساعد على التخلف من الإمساك الشديد المصاحب لعملية خسارة الوزن.
• اشربي الكثير من الماء: فتناول كمية كافية من الماء تحافظ على سلامة الجسم عامةً ويزيد من فرصة خسارة الدهون.

إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام

فيما يلي نظام غذائي يتقص من وزنك حوالي ثلاثة كيلو جرامات في ثلاث أيام:

	وجبة الإفطار	وجبة الغذاء	وجبة العشاء
اليوم الأول	تفاحة خضراء، كوب زبادي خالي الدسم، بيضتين مسلوقتين	صدر دجاج مشوي، طبق خضار مسلوقة، كأس عصير برتقال بدون سكر	طبق من السلطة الخضراء
اليوم الثاني	قطعة من الجبن خالي من الملح، بيضة مسلوقة، رغيف خبز من الخبوب الكاملة	لحم مشوي بدون دهون، بروكلي وجزر مسلوق، طبق من السلطة الخضراء	بيضة مسلوقة، كوب زبادي
اليوم الثالث	كوب زبادي، تفاحة خضراء واحدة، 2 بيضة مسلوقة	طبق سلطة مشبع، علبة تونة بدون زيت	قطعة جزر، ثمرة خيارة واحدة، تفاحة خضراء

خطوات لانقاص الوزن

إن الحفاظ على نظام حياة صحي يساعد في انقاص الوزن دون الحاجة لنظام غذائي قاسٍ، وفيما يلي خطوات لانقاص الوزن:

• احرصي على تناول وجبة الفطور: حيث أنها الوجبة الأهم للجسم، وتجاوزها قد يؤدي إلى النهم الشديد والافراط في تناول السكريات.
• مارسي الألعاب الرياضية: وليس شرطاً أن تزوري الصالات الرياضية بل اختاري ما يتناسب مع ميولك كالمشي ساعةً واحدة يومياً.
• ابتعدي عن الوجبات السريعة: وذلك لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي يصعب على الجسم حرقها.
• تجنبي التوتر والضغط النفسي: فالقلق يزيد من فرصة تناول الطعام بشكلٍ كبير لشعور الإنسان بالحاجة إلى سد رغباته.
• قللي من تناول المشروبات الغازية: التي تحتوي على كميات مهولة من السكريات، استبدلي المشروبات الغازية بالماء والعصائر الطبيعية.

مشروبات تساعد على انقاص الوزن

فيما يلي مشروبات تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون:

• الشاي الأخضر

حيث ثبت أن الشاي الأخضر يرفع معدل حرق الدهون في الجسم، وكما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على العناصر المفيدة ومضادات الأكسدة.

• القهوة

وتعتبر القهوة من الحيل الناجعة لإنقاص الوزن، وذلك لأن الكافيين الموجودة في القهوة تساعد على منح الطاقة الكاملة للجسم للقيام بالمزيد من النشاط خلال اليوم ما يزيد من فرصة خسارة الوزن.

• الماء

إذ أن الماء لا يحوي على أيّة سعراتٍ حرارية، وتناوله بشكلٍ منتظم يعزز من الشعور بالشبع، لذلك يفضل تناول كأس من الماء قبل الوجبات بربع ساعة لزيادة فرصة خسارة الوزن بتناول كميات أقل من الطعام.

• خل التفاح

الخل الطبيعي من أكثر المشروبات المعروفة لخسارة الوزن وذلك لأنه يعمل على خفض مستويات الأنسولين في الدم مما يحسّن عملية التمثيل الغذائي، كما أن وضع كميات محدودة منه على الوجبات يعمل على سدّ الشهية وزيادة معدلات الحرق ما يجعل فرصة خسران الوزن كبيرة.

• مشروبات البروتين

ولا تقتصر مشروبات البروتين على مسحوق البروتين المعروف، بل يمكن الاعتماد على العناصر الطبيعية للحصول عليه وذلك لأن البروتين يساعد على الشعور بالشبع كما أنه أحد أهم أغذية البناء للعضلات ومنها للتخلص من الدهون.

أعشاب لتخفيف الوزن بدون رجيم

أثبتت التقارير العلمية أن بعض الأعشاب لها القدرة على زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، ومن الأعشاب الحارقة:

• الأوريجانو: وهو من الأعشاب الحارقة التي تزيد من نسبة العضلات في الجسم لاحتوائه على نسب كبيرة من القيم الغذائية.
• الحلبة: ومن الضروري إضافة الحلبة إلى النظام الغذائي لأنها توفر للجسم الألياف التي تساعد على خسارة الدهون.
• الفلفل الأسود: حيث يحتوي على مركبات تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ولا سيما شربه منقوعاً مع الليمون أو العسل.
• الكركم: ويحتوي الكركم على مواد منظمة للسكر في الدم كما أنها تعزز عمليات الحرق ما يزيد من فرض خسارة الوزن.
• القرفة: وهو من أهم الأعشاب المعروفة لإنقاص الوزن والشعور بالشبع، بشربه منقوعاً في الماء المغلي وإضافته إلى الأطباق اليومية.

عادات تساعد على إنقاص الوزن

تعتبر العادات اليومية من الحيل لإنقاص الوزن، وذلك لأنها تصبح أسلوب حياة على المدى البعيد ومن هذه العادات:

• شرب الماء على الريق في الصباح.
• تناول البروتين بكميات وفيرة.
• استبدال الوجبات السريعة بالفواكه والخضار.
• حساب السعرات الحرارية والتخطيط للوجبات خلال اليوم.
• تناول وجبات منتظمة.
• الحرص على تناول وجبة الافطار.
• عدم تناول أي وجبات بعد العشاء.
• الحرص على مضغ الطعام بتروٍ والأكل ببطء جلوساً
• تطبيق نظام الصيام المتقطع.

وهكذا، نختتم مقال حيل سحرية لإنقاص الوزن بسرعة، الذي استعرض معلوماتٍ عن الطرق الصحية لخسارة الوزن ومن زاويةٍ أخرى ركّز على أسلوب الحياة الصحية ونصائح للحفاظ على وزنٍ مثالي.